姫路市北条梅原町の鍼灸整骨院一心堂です。現代社会において、スマホやパソコンの使用が日常生活の一部となり、多くの人々が肩こりや首の痛みに悩まされており、最近ではスマホ首などが増加しています。今回は、肩こりとストレートネックの関係についてお話しします。

ストレートネックとは、正常であれば前方に湾曲している頚椎が、まっすぐになってしまう状態を指します。通常、頚椎は頭部の重さを分散し、首や肩にかかる負担を軽減する役割をはたしていますが、ストレートネックでは、この湾曲が失われ、首や肩への負担が直接的にかかるようになります。この状態が長期間続くと、肩こりや頭痛、腕や手のしびれなどの症状が現れることがあります。

スマホやパソコンを長時間使用する際、頭を前に傾け、背中を丸めた姿勢をとりがちです。この姿勢が首や肩に負担を掛け、ストレートネックの原因にもなります。

特にスマートフォンの場合、頭を下に傾けた状態で画面を見続けると、首に掛かる負担は通常の３倍以上にあるとされています。これが首や肩の筋肉に過度の負担をかけストレートネックを起こす原因になります。

また、パソコンを使用する場合では、目線が下がり背中が丸くなることで首の湾曲がなくなります。この姿勢を続けると頚椎が徐々にまっすぐになり、ストレートネックが進行することがあります。

ストレートネックになると、首や肩の筋肉が常に緊張状態になりやすいです。これは、筋肉が本来の役割以上の負担が掛かるためで、結果として肩こりや首の痛みが慢性化することが多くなるのです。また、ストレートネックによって神経が圧迫されると、腕や手のしびれ、頭痛などの症状も現われることがあります。

 

【ストレートネックと肩こりを予防する方法】

①正しい姿勢を保つ
スマホやパソコンを使用する際には、できるだけ頭を前に傾けないようにし、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つようにしましょう。パソコンの画面は目の高さに合わせ、長時間の使用を避けるために適度な休憩を入れると良いです。

②定期的なストレッチ

筋肉の緊張を緩和し、血行を促進するためにも首や肩の筋肉をほぐすために定期的なストレッチを行いましょう。首を左右にゆっくりと傾ける、肩甲骨を寄せるなどのストレッチが効果的です。

 

③スマホやパソコンの長時間使用を控える

どうしても、首や肩に負担が掛かりやすいスマホやパソコンを必要以上に長時間使用しないようにしましょう。

 

鍼灸整骨院一心堂では、ストレートネックや肩こりに対して、関節運動学に基づいた手技や鍼灸施術を行っています。お悩みの方は、ぜひ鍼灸整骨院一心堂にご相談ください。