姫路市の鍼灸整「最近、首や肩が重だるい…」

「スマホを見ている時間が長くて、姿勢が悪くなっている気がする…」

そんなお悩みはありませんか？
長時間のスマホやパソコン作業が続くと、いわゆる「スマホ首」と呼ばれる姿勢不良が起こりやすくなります。実は、首や肩だけでなく、体全体に悪影響を及ぼすこともあるのです。

今回は、スマホ首が引き起こす不調と、その改善方法について、姫路市の鍼灸整骨院一心堂が詳しくご紹介します。骨院一心堂のブログにようこそ

スマホ首とは、首が前に突き出し、背中が丸まった状態のことを指します。いわゆる「ストレートネック」と呼ばれる状態になることが多く、首の自然なカーブが失われてしまいます。

この姿勢が長時間続くと、以下のような不調が起こりやすくなります。

 

✅ 首や肩のこり
✅ 頭痛
✅ 背中の張り
✅ 自律神経の乱れによる不調
✅ 集中力低下・疲労感

【頭の重さが首と肩に集中】

人間の頭は約5kgほどあります。正しい姿勢なら首への負担は少なくて済みますが、首が前に出ると首や肩にかかる負荷は2〜3倍にもなると言われています。

→ これが、慢性的な首・肩こりや頭痛の原因に。

 

【背骨や骨盤のゆがみ】

首の位置がズレると、背骨や骨盤のバランスも崩れ、腰痛や膝の痛みといった二次的な不調が起こることも。

→ 猫背や反り腰、骨盤のねじれなどが進行しやすくなります。

 

【呼吸が浅くなる】

猫背になると、胸郭（肋骨まわり）が圧迫され、呼吸が浅くなりやすくなります。呼吸が浅い状態が続くと、疲労感や自律神経の乱れにもつながります。

【首ストレッチ】

• 背筋を伸ばして座り、首をゆっくり左右に倒します。

• 次に、顎を軽く引き、首の後ろを伸ばすように頭を前に倒します。

• それぞれ10秒ほどキープし、呼吸を止めずに行いましょう。

 

ポイント：無理に強く引っ張らず、気持ちいい程度の伸びでOKです。

【胸を開くストレッチ】

• 両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を大きく開きます。

• 深呼吸をしながら10秒キープ。これを3回行いましょう。

 

ポイント：胸を開くことで、猫背による肩こりや浅い呼吸を改善する効果が期待できます。

【スマホの持ち方を見直す】

• スマホは顔の高さまで上げて、うつむかないように持つ。

• 1時間に1回はスマホやパソコンから目を離して、肩や首を回す。

 

ポイント： 姿勢の意識だけでも、首や肩の負担は大きく変わります。

当院では、スマホ首や猫背による不調を改善するためのケアを行っています。

◉ 関節機能の改善（SCJM法）
→ 首や背骨、肩まわりの関節の引っ掛かりを調整し、動きをスムーズに。

 

◉鍼灸施術で筋緊張と自律神経バランスを整える
→ ツボ刺激により、首・肩の緊張をやさしく和らげます。

 

◉ 微弱電流治療器「ソーマダイン」による自律神経ケア
→ 乱れた自律神経のバランスを整え、全身の回復力を高めます。

 

◉ 姿勢改善＆セルフケア指導
→ ご自宅でできるストレッチや姿勢指導も丁寧にお伝えしています。

 

✅ スマホ首は、首や肩だけでなく、体全体の不調につながる
✅ 日常の姿勢やセルフケアで予防・改善が可能
✅ 専門的なケアで、つらさの根本改善を目指すのもおすすめ

 

「最近、首や肩がつらい…」「姿勢が気になる…」
そんな方は、ぜひ姫路市の鍼灸整骨院一心堂までご相談ください。