姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

「深呼吸がしにくい」
「胸が広がらない感じがする」
「息を吸ったときに背中が張る」

こんな感覚はありませんか？

呼吸のしにくさというと“肺”をイメージしがちですが、実は 肋骨（胸郭）の動きが硬くなることで起こるケース がとても多いです。

肋骨は24本あり、呼吸に合わせてひそかに動いています。
この“見えない動き”が硬くなると、胸が広がらず深い呼吸がしづらくなります。

① デスクワーク・スマホ姿勢で胸郭がつぶれている

長時間の猫背姿勢は、

• 肋骨が前方向に倒れ、

• 背中側が動かず、

• 肋椎関節が硬くなる

という状態をつくります。

 

すると、息を吸うときに胸郭が広がりにくくなるため、「胸が苦しい」「呼吸が浅い」 と感じやすくなります。

 

② 肋椎関節（肋骨と背骨の関節）が硬い

肋骨は背骨と“肋椎関節”でつながり、呼吸のたびに細かく動いています。

しかしこの肋椎関節が固まると、

• 深く吸えない

• 背中が張る

• 呼吸で肩が上がる

 

といった状態になり、胸が硬く感じたり、呼吸が浅くなりやすくなります。

 

② 肋椎関節（肋骨と背骨の関節）が硬い

肋骨は背骨と“肋椎関節”でつながり、呼吸のたびに細かく動いています。

しかしこの肋椎関節が固まると、

• 深く吸えない

• 背中が張る

• 呼吸で肩が上がる

 

といった状態になり、胸が硬く感じたり、呼吸が浅くなりやすくなります。

● 胸を軽く開くストレッチ
両手を後ろで組んで、胸を広げるように伸ばす。

● 背中を丸めてからゆっくり伸ばす
呼吸に合わせながら、胸郭の動きを感じるように。

● 肋骨の横に手を当てて“横に膨らませる”呼吸
息を吸ったときに手を押し返すようにすると、肋骨の動きが出やすいです。

 

※ 無理のない範囲でゆっくり行ってください。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、深呼吸がしにくい方には、肋骨・胸椎・肩甲骨の動き を丁寧に確認します。

• SCJM法で肋椎関節の“奥の引っかかり”を調整

• 肩甲骨の動きを整えて胸郭の広がりを回復

• 鍼灸で胸の前・背中の緊張をゆるめる

• 日常の姿勢・呼吸のアドバイスで改善の持続をサポート

 

「呼吸が浅い」
「胸が重たい」
という感覚は、関節の動きと深く関係しているため、構造から整えることで変化が出やすいケースが多いです。

 

【まとめ】

深呼吸がしにくい・胸が硬いと感じる背景には、
肋骨（胸郭）の動きの低下 が関与していることがあります。

• 猫背姿勢

• 肋椎関節の硬さ

• 肩甲骨の動きの悪さ

これらが重なると、胸郭が広がらず呼吸が浅くなりやすいです。

 

「胸が広がりにくい」「深呼吸が気持ちよくできない」という方は、
肋骨や胸郭の動きの見直しから始めてみてください。