姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

「歩くと“片側だけ”腰が痛くなる」
「右（左）だけ重くなる」「左右差が気になる」
「長く歩くと決まった側がつらい」

こんなお悩みありませんか？

腰痛というと“腰そのもの”が原因に見えますが、実は 歩くときの骨盤の動きの左右差 が大きく影響していることがあります。

骨盤は歩行中に左右へ“ねじれ＋傾き”の動きを行います。

この動きが片側だけ悪いと、腰の特定の場所に負担が集中し、歩くと片側だけ痛む…という状態になりやすいのです。

① 骨盤が左右どちらかに“傾いたまま”になっている

普段の姿勢や立ち方のクセで、

• 片脚に体重を乗せやすい

• 骨盤が片側に下がっている

• 骨盤がねじれたままの状態

こういったパターンが積み重なると、歩くたびに 片側の腰だけ強く動かされる ため痛みが出やすくなります。

 

とくに女性では、カバンの持ち手・家事動作の“片寄り”が大きな要因になります。

 

② 歩くときの「骨盤の回旋」が左右で違う

本来、歩くと骨盤は右足が前に出れば左側へ回り、左足が前に出れば右側へ回ります。

しかし片側の回旋が小さくなると、

• 一方の腰だけひねられ続ける

• 片側の腰椎に負担が集中する

• 歩くほど痛みが増える

という状態になります。

 

“歩き始めは大丈夫だけど途中から痛い”という人に多いタイプです。

 

③ 腰椎と骨盤（仙腸関節）が同じ側だけ動きにくい

骨盤の土台である 仙腸関節 が片方だけ硬くなると、歩行時に左右のバランスが崩れ、特定の側の腰が引っ張られやすくなります。

特徴としては、

 

• 寝起きの片側腰痛

• お尻の片側が重い

 

など、“側性（片側性）”の症状が現れがちです。

● 骨盤を左右にゆらすエクササイズ
固くなった側の可動性が出やすくなります。

● 片側ストレッチではなく“左右均等”のストレッチ
左右の偏りを減らすことがポイント。

● 歩く前に軽く股関節を回す
骨盤の回旋がスムーズになり痛みが出にくくなります。

 

※ 痛みが強い場合は無理をしないでください。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、“歩くと片側だけ腰が痛い”という症状に対し、
骨盤・仙腸関節・股関節・腰椎の動きの左右差 を丁寧に評価します。

• SCJM法で仙腸関節・腰椎・股関節の微細な引っかかりを調整

• 骨盤の左右バランスを整え、歩行時の負担を軽減

• 鍼灸で片側の過緊張をゆるめ、動きをサポート

• 歩き方の癖（片側重心・荷物の持ち方）も改善指導

 

片側腰痛は“揉む・伸ばす”だけでは改善しづらく、骨盤と腰の動きの左右差を整えることが最も重要 です。

 

【まとめ】

歩くと片側だけ腰が痛くなる背景には、骨盤の動きの左右差 が深く関係しています。

• 骨盤の傾き

• 回旋の左右差

• 仙腸関節の硬さ

• 歩行時の偏り

これらが重なると、
一方の腰に負担が強くかかり痛みが出やすくなります。

 

「歩くと片側だけ痛い」
「動くほど痛みが増える」
という方は、骨盤まわりの動きを整えることが改善の第一歩です。