姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

「腕を横に広げると肩の横が痛い」
「外から上げる動きでつっぱる」
「肩トレやストレッチで逆に痛くなる」

こんな症状ありませんか？

肩の横が痛むと“肩関節の炎症かな？”と思いがちですが、実際には 肩甲骨の動き（特に“上方回旋”）が十分に起こっていない ことが原因のことがとても多いです。

肩の動きは「肩関節だけ」で行われているわけではなく、肩甲骨・胸郭・胸椎の連動 で成り立っています。

 

その中で最も重要なのが、今回のテーマである 肩甲骨の上方回旋 です。

腕を横から上に上げるとき、肩甲骨は

• 外側へ開く

• 上方向へ回りながら

• 胸郭の上を滑っていく

という「上方回旋」という動きをします。

この動きのおかげで、

• 肩関節がつまらない

• 腱や筋が挟まれない（インピンジメント予防）

• 腕がスムーズに上がる

という状態が保たれます。

 

つまり、肩甲骨が正しく回らないと、肩の横が痛くなる のです。

① 肩甲骨が固まり、上方回旋が起こっていないデスクワーク・スマホ姿勢が続くと、

• 肩甲骨が外へ広がったまま

• 上方回旋が出にくい

• 胸郭の動きも減る

という状態になります。

すると、腕を上げるときに肩関節だけで頑張る形になり、

• 肩の横がつまる

• 上げ始めが痛い

• 90〜120度付近で鋭い痛み

 

といった症状が出やすくなります。

 

② 胸椎（背中上部）の伸展が出ず、肩が前へ巻き込まれる

胸椎が丸まると肩甲骨は前に倒れてしまい、正常な上方回旋が出なくなります。

結果として、

• 肩の横の筋・腱が圧迫される

• 肩が詰まる感じがする

• 運動時に痛みが起こる

という状態が生まれます。

 

巻き肩・猫背の方にとても多いパターンです。

 

③ 肋骨（胸郭）が動かず、肩甲骨が滑る土台が崩れている肩甲骨は胸郭の上を“滑る”ように動きます。

その胸郭が硬いと、

• 肩甲骨の回旋が出ない

• 肩の横に集中して負担がかかる

• 動かすたびに痛む

という状況が続きます。

 

深呼吸が苦手・胸が広がりにくい人に多く見られます。

● 肩甲骨をゆっくり大きく回す（特に上方向へ）
“肩ではなく肩甲骨を動かす”意識で。

● 胸椎伸展エクササイズ
椅子の背もたれに当てて軽く胸を開く。

● 胸を開くストレッチ（小胸筋）
肩の前がほぐれると、肩甲骨の回旋も出やすい。

 

※ 痛みが強い時は無理に動かさないでください。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、肩の横の痛みに対して肩甲骨・肋骨・胸椎の動き まで含めて総合的に評価します。

• SCJM法で肩甲胸郭・肋椎関節の引っかかりを調整

• 鍼灸で肩前方・肩外側の張りを軽減

• 上方回旋が出るための胸郭の動きを改善

• 日常動作（手の上げ方・姿勢）のクセを分析・指導

 

肩を揉むだけでは根本改善が難しい理由は、肩甲骨の上方回旋という“隠れた問題”があるから です。

 

【まとめ】

腕を横に開いたときの肩の横の痛みは、肩関節の問題だけではなく肩甲骨の上方回旋不足 が深く関係しています。

• 肩甲骨が固まっている

• 胸椎が丸まっている

• 肋骨の動きが悪い

• 巻き肩・猫背姿勢

これらが重なると、肩の横に負担が集中し痛みが出やすくなります。

 

「横から上げると痛い」
「肩がつまる・引っかかる」
そんな症状が続く方は、肩甲骨と胸郭の動きを整えることが改善の第一歩です。