姫路市北条梅原町の鍼灸整骨院一心堂です。忙しい毎日を送る中で、運動の時間を確保するのは難しいと感じている方も多いのではないでしょうか？　でも、日常の家事を運動に変えることで、特別な時間を取らずに身体を動かすことができます。今回は、日常の家事を効果的な運動に変える方法についてご紹介します。

家事は、普段の生活の中で自然に行っている動作が多く含まれています。掃除や洗濯、料理などは、一見すると単なる作業に思えるかもしれませんが、体を動かす良い機会でもあります。

家事の動作を意識して行う事で、カロリー消費や筋力トレーニングとしての効果を得ることが出来るのです。

①掃除機をかけをランジ（前後に脚を大きく踏み出す動作）に変える

掃除機を掛ける際、ただ前後に動くのではく、ランジを取り入れましょう。掃除機を掛けながら片足を前に踏み出し、後ろの膝が床に近づくようにゆっくりと下げていきます。太ももやお尻の筋肉を鍛えることが出来ますよ。

 

②料理中にカウンタープッシュアップ

料理中の待ち時間や煮込み時間を利用して、キッチンカウンターに手をついて斜めに体を倒し、腕立て伏せのように腕を曲げ伸ばしします。腕や胸、肩の筋トレになります。

 

③洗濯物をたたみながらスクワット

洗濯物をたたむ際に、スクワットを取り入れてみましょう。洗濯物を床に置いて、スクワットしながら一枚ずつ畳みます。この動作を繰り返すことで、脚やお尻の筋肉を鍛えながら、腰の柔軟性も向上させることができます。

 

④モップ掛けを全身運動に

モップ掛けは、全身を使った運動に最適です。腰を落として軽くスクワットをしながらモップを押し引きするだけで、脚・腕・背中や体幹を鍛えることができます。

 

家事エクササイズの最大のメリットは、日常の作業をしながら自然に体を動かせることです。特別な時間を設ける必要がなく、無理なく運動を取り入れることができます。また、家事が終わった後には運動の達成感も得られ、心身ともにリフレッシュできることでしょう。

鍼灸整骨院一心堂では、体を動かすことで不調が改善されることも多く、日常生活の中で無理なく続けられる運動を取り入れることをお勧めしています。体調に合わせた適切な運動指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。