姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「朝起きるのがつらい」「目覚めがスッキリしない」というお悩みを抱えている方はいませんか？朝がスッキリと迎えられないと、1日のスタートが気分よく切れず、体にも負担がかかります。しかし、少しの工夫で快適な目覚めを手に入れることができます。

この記事では、朝起きるのがつらい原因とその対策について、生活習慣やリラックス法を交えて解説します。今日からできる方法を取り入れて、朝をスッキリ迎えましょう！

朝起きるのがつらいと感じる理由は、さまざまです。たとえば、寝る前にスマホやパソコンを長時間使っていませんか？ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げて、深い眠りを妨げてしまいます。また、不規則な睡眠時間も問題です。毎日違う時間に寝たり起きたりしていると、体内時計が乱れてしまい、眠りが浅くなることがあります。

さらに、運動不足も影響します。体を動かさないと血流が悪くなり、筋肉が硬くなって疲れが溜まりやすくなるのです。加えて、ストレスが多いと自律神経が乱れ、寝ても疲れが取れにくい状態になることもあります。

【夜の過ごし方を見直す】

• 寝る前のスマホは控える
  寝る1時間前にはスマホやパソコンをオフにして、目と脳をリラックスさせましょう。
• 温かい飲み物でリラックス
  ハーブティーや白湯を飲むことで、心も体も落ち着きやすくなります。

【 睡眠リズムを整える】

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけると、体内時計が整います。これが、スッキリ目覚めるための基本です。

【適度な運動を取り入れる】

• 日中にウォーキングや軽いストレッチをすることで、血流が良くなり、体がリラックスしやすくなります。

【布団の中で深呼吸】

朝起きたら、まずは布団の中で深呼吸をしてみましょう。大きく息を吸い、ゆっくり吐く。このシンプルな動作が、体を目覚めさせてくれます。

【 自然光を浴びる】

カーテンを開けて朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、気分もシャキッとします。

3-3. ツボ押しでリフレッシュ

• 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺんにあるツボを軽く押すと、頭がスッキリします。
• 湧泉（ゆうせん）：足の裏にあるツボを刺激すると、血流が良くなり、体が軽く感じられるようになります。

当院では、朝起きるのがつらいと感じる方に向けて、以下の施術を行っています：

• 血流を促進する：筋肉の緊張をほぐし、体全体をリフレッシュ。
• 自律神経の調整：ストレスで乱れた自律神経を整え、眠りの質を向上させます。
• 生活習慣のアドバイス：一人ひとりに合わせたセルフケアをご提案します。

まとめ

朝起きるのがつらい原因には、睡眠の質や生活習慣、運動不足などさまざまな要因があります。夜の過ごし方や朝のちょっとした工夫で、驚くほど目覚めがスッキリするかもしれません。それでも改善が難しい場合は、ぜひ「鍼灸整骨院一心堂」にご相談ください。体調を整え、快適な朝を迎えるお手伝いをいたします！

「朝起きるのがつらい方、ぜひお気軽にお問い合わせください！」