姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

「腕を上げたときに肩の前が痛む」
「洗濯物を干す動作がつらい」
「肩トレ・ストレッチで逆に痛くなる」

こんなお悩みありませんか？

肩の前側の痛みは“肩関節そのもの”が原因と思いがちですが、実は 肩以外の部分の動きが悪くて痛みが出ているケース がとても多いです。

 

特に、肩甲骨・胸郭（肋骨）・胸椎の動き は、肩を上げるうえで欠かせない要素。
どこか一つでも動きが悪いと、肩の前に負担が集中します。

① 肩甲骨がうまく動かず、肩前方に負担が集中する

腕を上げるとき、肩甲骨は

• 外側へ開く

• 上方へ回る

• 胸郭の上を滑る

という複雑な動きをします。

この動きが悪いと、

• 肩の前がつまる

• 上げ始めが痛い

• 可動域が小さい

といった症状が出ます。

 

“肩の動き＝腕の動き”ではありません。肩甲骨の動きが悪いと痛みが出やすくなります。

 

② 胸椎（背中の上部）が硬く、肩が前に巻き込まれる

デスクワークやスマホ姿勢が続くと、胸椎が丸まったまま固まり、肩甲骨が前に倒れ（巻き肩）、肩前方の組織が引っ張られます。

その結果、

• 肩の前が痛い

• 上げるとつっぱる

• 肩が上がりにくい

 

など、肩関節に無理がかかりやすくなります。

 

③ 胸郭（肋骨）が硬いと肩の位置が適切に保てない

肋骨の動きは、実は肩の動きに大きく影響します。

胸郭が硬いと、

• 肩が前へ引っ張られる

• 肩甲骨が動く土台が乱れる

• 肩前方の筋・腱がストレスを受けやすい

という状態になり、肩の前側が痛む原因になります。

深呼吸が浅く、胸が広がりにくい人に多いパターンです

 

● 肩甲骨をゆっくり大きく回す
腕ではなく肩甲骨を動かす意識で。

● 胸を広げるストレッチ
巻き肩を軽減し、肩前方の負担を減らす。

● 背中（胸椎）を軽く反らす運動
胸椎が動くと肩の可動域も広がりやすい。

 

※ 痛みが強い場合は無理をしないでください。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、肩の前側の痛みについて、
肩関節だけでなく肩甲骨・胸椎・肋骨まで含めた“全体の動き” をしっかり確認します。

• SCJM法で肩甲骨・胸椎・肋椎関節の引っかかりを調整

• 鍼灸で肩前方の緊張をゆるめ、動きやすくする

• 日常動作（手の上げ方・姿勢）の癖を分析

• 肩が再び詰まりにくくなる使い方もアドバイス

 

「肩を施術してもらってもすぐ戻る」という方は、肩以外の土台部分に原因があるケースが非常に多い です。

 

【まとめ】

肩を上げたときの前側の痛みは、肩関節の問題だけではなく、肩甲骨・胸椎・肋骨の動きの悪さ が背景にあることがよくあります。

• 肩甲骨の動きが硬い

• 胸椎の丸まり（猫背姿勢）

• 胸郭の硬さ・浅い呼吸

• 巻き肩・スマホ姿勢

これらが重なると、肩前方に痛みが出やすくなります。

 

「肩を上げると痛い」
「肩の前がつまる・突っ張る」
という方は、肩の周りだけでなく、肩甲胸郭系の動きを整えること が改善のポイントです。