こんにちは、姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
肩こりに悩んでいる方は多いかと思いますが、実は肩甲骨の動きが肩こりの改善に大きく関わっていることをご存じでしょうか？
今回は、肩甲骨の重要性と、日常生活でできるセルフケア、そして当院で行っている施術についてご紹介します。
肩こりの原因と肩甲骨の関係
肩こりの原因として、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用がよく挙げられます。
これにより、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることが主な要因です。肩こりを根本的に改善するためには、肩甲骨の動きが重要です。
肩甲骨は肩や首の動きに深く関わっており、肩甲骨の可動域が狭くなると、肩周りの筋肉に過度な負担がかかります。その結果、肩こりが悪化し、慢性化することがあります。
肩こりを改善するためのセルフケア
肩甲骨の動きを良くし、肩こりを予防・改善するためには、以下のセルフケアが効果的です。毎日の生活に取り入れることで、肩こりの緩和が期待できます。
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肩甲骨はがしストレッチ 肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチは、肩こり解消に効果的です。
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして腕を後ろに引きます。
- この状態を10秒間キープし、ゆっくり戻します。この動作を3回繰り返しましょう。
肩甲骨の動きが改善されることで、血行が良くなり、肩周りの筋肉の緊張が和らぎます。
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タオルを使った肩甲骨ストレッチ タオルを使ったストレッチも肩甲骨の柔軟性を高めるのに効果的です。
- タオルを両手で持ち、頭の後ろに回して引っ張ります。
- タオルを上下に動かしながら、肩甲骨の動きを意識して行います。これを10回繰り返します。
肩甲骨の可動域が広がることで、肩こりの解消につながります。
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肩甲骨周りのマッサージ 自分で肩甲骨周りを軽くマッサージすることも肩こり解消に効果的です。手が届きにくい部分には、テニスボールを使い、壁に当ててマッサージを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
整骨院での肩こり改善施術
セルフケアだけでは改善が難しい場合、専門的な施術が有効です。当院では、肩甲骨の動きを改善し、肩こりを根本から解消する施術を提供しています。
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SCJM法で肩甲骨の動きを改善
当院で行っている「SCJM法」は、関節運動学に基づいた施術で、肩甲骨の動きをスムーズにするのにも効果的です。
肩甲骨の動きが悪くなると、肩周りの筋肉が緊張し、肩こりが悪化します。SCJM法では、肩甲骨に付着する筋肉の緊張を緩和することで肩こりを緩和します。
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鍼灸で肩こりの根本改善
鍼灸は、肩こりの原因となる筋肉のこわばりや血行不良を改善します。
鍼の刺激で、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進し、肩こりの根本からの解消を目指します。
また、自律神経のバランスを整える効果もあり、ストレスによる肩こりにも効果的です。
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筋肉の調整とストレッチ
施術後、肩甲骨周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチや、正しい姿勢の指導も行っています。
これにより、肩こりが再発しにくい体づくりをサポートします。
肩こりにお悩みの方は、今回ご紹介したセルフケアを試してみてください。もしセルフケアで改善が難しいと感じたら、当院での施術をお試しください。肩甲骨の動きを改善し、肩こりから解放されるお手伝いをさせていただきます。
姫路市にお住まいの方は、ぜひ「鍼灸整骨院一心堂」へお越しください、お待ちしております。
