こんにちは、姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

運動後に膝の裏側に痛みを感じることはありませんか？その痛みは、ハムストリングス付着部の炎症が原因かもしれません。今回は、膝裏の痛みが発生する原因と、整骨院での適切な対処法について詳しくお話しします。

膝裏の痛みの主な原因の一つが、ハムストリングス付着部の炎症です。

 

ハムストリングスとは、太ももの裏側に位置する筋肉群で、膝を曲げたり、足を伸ばしたりする動作に大きく関わっています。この筋肉は、膝の裏側にある付着部（腱）を介して膝とつながっているため、運動時に負担がかかりやすい部分でもあります。

 

ハムストリングスの付着部が炎症を起こすと、以下のような症状が現れます

①運動後の膝裏の痛み

②膝を曲げるときの違和感や痛み

③階段の昇り降りやランニング時の膝裏の張り感

④膝裏が硬く感じ、可動域が制限される

 

このような痛みは、運動によるオーバーユース（過剰な使用）や、柔軟性の欠如、適切な準備運動を行わずにハードな運動をした場合などに発生しやすくなります。

膝裏の痛みを引き起こすハムストリングスの付着部の炎症は、次のような要因によって引き起こされます。

 

①筋肉の過度な使用

ランニングやジャンプなどの運動を長時間行うと、ハムストリングスに過剰な負荷がかかり、膝裏の付着部に炎症が発生します。特に急な運動負荷の増加や、無理な動作を繰り返すことで痛みが生じやすくなります。

 

②柔軟性の不足

ハムストリングスの柔軟性が不足している場合、筋肉が十分に伸び縮みできず、膝裏の付着部に負担がかかります。これにより、膝裏の筋肉が硬くなり、炎症が発生することがあります。

 

③準備運動不足

運動前に適切なウォームアップを行わないと、筋肉が十分に温まらず、膝裏に負荷がかかりやすくなります。ウォームアップを怠ると、筋肉が硬直した状態で運動を始めることになり、ハムストリングスにストレスがかかります。

 

④姿勢やフォームの乱れ

運動中の姿勢やフォームが乱れると、膝や足に不均等な負荷がかかり、膝裏に痛みが発生することがあります。特にランニングやスクワットなどでは、正しいフォームを維持することが重要です。

膝裏の痛みやハムストリングス付着部の炎症に対して、整骨院では以下のような施術を行い、痛みを改善していきます。

 

①ハムストリングスのリリース（筋膜リリース）

ハムストリングスの筋肉が硬くなっている場合、その筋膜をリリース（解放）することで筋肉の柔軟性を取り戻し、痛みを軽減します。整骨院では、筋肉の緊張を緩め、血流を促進することで、炎症が起こっている部位の回復を促します。

 

②関節の調整と可動域の改善

膝裏の痛みは、膝関節や股関節の可動域が制限されている場合に悪化することがあります。整骨院では、膝関節や股関節の動きを改善し、筋肉や腱に無理な負担がかからないように調整します。これにより、動きがスムーズになり、痛みが軽減されます。

 

③テーピングやサポートバンドの使用

運動時に膝裏の筋肉や腱をサポートするために、テーピングやサポートバンドを使用することが効果的です。整骨院では、適切なテーピング方法を提案し、膝裏への負担を軽減しながら運動を行うことができるようサポートします。

 

④ストレッチとエクササイズの指導

ハムストリングスの柔軟性を高めるためのストレッチや、筋力を向上させるエクササイズを整骨院で指導します。正しいフォームでのストレッチや運動が、痛みの再発予防にもつながります。

• ハムストリングスのストレッチ：仰向けになり、片足を持ち上げて太もも裏を伸ばす動作を行います。
• 股関節の柔軟性エクササイズ：股関節の動きをスムーズにするためのエクササイズを行い、膝やハムストリングスにかかる負担を軽減します。

施術と併せて、日常生活で取り入れられるセルフケアも重要です。

 

①アイシング

運動後に膝裏に痛みを感じた場合は、冷やして炎症を抑えることが大切です。15分程度アイシングを行い、炎症や腫れを防ぎましょう。

 

②筋肉を温めてリラックス

筋肉を柔軟に保つためには、入浴やホットパックで膝裏を温めることも効果的です。これにより、血行が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。

 

③運動前のウォームアップとストレッチ

運動前には必ずウォームアップを行い、筋肉をしっかりと伸ばしてから運動を開始しましょう。ハムストリングスや膝周りの筋肉を十分に伸ばすことで、膝裏の痛みを予防できます。

 

 

最後に

膝裏の痛みは、ハムストリングスの付着部に炎症が生じている可能性があります。運動後に膝裏に痛みを感じたら、早めの対処が大切です。適切な施術を受けることで、炎症を抑え、痛みの改善が期待できます。また、日常的なセルフケアや正しい運動フォームも大切です。

姫路市で膝裏の痛みにお悩みの方は、ぜひ「鍼灸整骨院一心堂」にご相談ください。痛みの原因を根本から解消し、快適に運動できる体づくりをサポートいたします。お待ちしております。