【姫路市北条梅原町の鍼灸・整骨院】

鍼灸整骨院一心堂

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腰痛を予防するには

公開日 2021 6月21日

日常生活習慣が腰痛の原因になっているかも

当院でも、「腰痛になったキッカケは?」と尋ねると、急性の方を除く多くの方は、

「特に何もしていないのに、腰が痛くなった」と答えられます。

つまり、日常生活の中で自分がまったく気にもしていない行動や習慣が、腰痛の原因になっている事もあるのです。

たとえば、

  • 家で何気なく座っているソファーが、柔らかくて沈む
  • 低い椅子に座ることが多い
  • テレビを観る位置が、自分の座っている所より若干、右側(左側)にある
  • 中腰でいる時間が多い
  • 最近、胃腸が弱っている(ストレスなどを含む)
  • デスクワークなど、PCと書類の位置で若干、左右どちらかに体を捻った体勢に長時間なる

など、こんな程度で?と思う事でも腰痛の要因になりえるのです。

特に体幹の筋力が落ちたり中腰で作業をする、同じ動作の繰り返し急激な動きなどが原因で、仙腸関節の緩みや靭帯が伸びてしまうことも腰痛の要因になります。

長時間、柔らかくて沈み込むソファなどに座っていると、上半身の重みで仙骨が下方に動きやすくなり仙腸関節に緩みがでる事があります。腰痛のある時には、柔らかいソファには長時間座らないようにしましょう。

また、長時間低い椅子に座り少し膝を立てるような角度が続くことも腰痛に影響することがあります(腰の下方が痛む事が多い)。椅子に座る時は、出来るだけ座面と太ももが平行になるようにしてください。腰痛が出るときには、ハンドタオルでもお手拭き状に丸めて、お尻の間に挟むように、またいで座るのも良いです。(仙骨が下方に動きすぎないように)

また、「なんで胃腸が?」と思うかもしれませんが、胃腸が弱る事でも内臓を守るのに、背部や腹部の筋肉が緊張し腰痛を感じる事もあるのです。

日常生活動作や体勢の見直し

重い物を持ち上げる動作や、長時間の立ち・座りが多い場合でも、腰に負担が少ない動作や座り方をされていますか?

長時間同じ体勢で立つ・座ることはおススメしません。

上半身の重みを下半身で支える為、無意識で腰痛の要因である仙腸関節や腰の筋肉に負担を掛けている場合があります。適度に体勢を変えるなどで、同じ部位に負担が掛からないようにするなど、日常生活動作・体勢の見直しが必要です。

例えば、重い物を持ち上げる場合は、膝を曲げることで高さを調整し、腰を下ろして重い物を抱え、膝を伸ばして立ち上がりましょう。中腰になって持ち上げると腰に負担が掛かります。長時間座る時には、椅子の高さは膝の高さぐらいで、低いものや、沈み込むものは控えましょう。

腰痛予防にはインナーマッスルの強化が有効

腹筋や背筋などの筋力低下慢性腰痛になる要因の一つです。腰椎などの負担を減らす為に、腰を支える腹筋・背筋・お尻の筋肉を鍛え、自前の筋肉のコルセットを作ることが腰痛予防にも繋がります。

インナーマッスルの重要性に気付いて

腰痛予防には、腰に負担をかけない姿勢が大切です。その為には体の深部にある筋肉である「インナーマッスル」が鍛えられていないと、よい姿勢が保てません。

慢性的な腰痛を予防するには、自主的に家でトレーニングをするか、ジムや当院などで半強制的にトレーニングをしなければならない状態をつくるか、いずれにしても「インナーマッスルを鍛えないという選択肢はない」ぐらい重要です。

当院では、EMSを使用し20分間、横になるだけで効率良くインナーマッスルを鍛える事が出来る「JOYトレ」をおすすめしています。

インナーマッスルを鍛える事で、今後の腰痛予防にもなりますので是非、ご利用ください。

ストレッチや腰痛予防体操も有効です

痛いからと安静が過ぎると、筋肉の柔軟性や筋力が低下してしまいます。ストレッチや腰痛予防体操などが、慢性的な腰痛の改善には有効です。

定期的なメンテナンス

仕事での動作や、体勢、日常生活動作の見直しによる腰痛予防も限界があります。やはり、気を付けていても腰に負担が掛かる事も多々あります。

姫路の鍼灸整骨院一心堂では、腰に負担の掛かる仕事や体勢をする機会が多い間は、腰痛の完治はないものと考えています。

酷い腰痛や重だるさがなくなっても、再発のリスクは高いので、1~2ヶ月に1度程度の腰痛メンテナンスを行うことで上手く腰痛をコントロールする事をおススメしています。

あなたの意識改革

慢性腰痛を日常生活の改善なしに治療や施術だけで、再発のない完治が出来ると思っていませんか?

このような考え方をお持ちでしたら、慢性腰痛に関する考え方を少し変えてみましょう。

なぜなら、治療や施術期間の終了後は正常になりますが、腰痛の原因が日常生活で、腰に負担の掛かる体の使い方や姿勢にあるならば、腰に負担が少なくて済む動作・姿勢を意識しなければなりません。

慢性腰痛は、意識改革も必要なのです

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このページを書いたのは、
柔道整復師鍼師・灸師として14年の経験を持った、姫路市北条梅原町にある鍼灸整骨院一心堂
院長 西川です。

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院長 西川貴雄
国家資格

柔道整復師・はり師・灸師

はじめまして、院長の西川です。当院は、長年の「痛み」「身体の不調」の改善を得意とする姫路市北条梅原町の鍼灸整骨院です。

多くの症状の原因となる関節機能異常・障害を改善するSCJM法・接骨・整骨、鍼灸、交通事故治療、EMSによる体幹トレーニング、微弱電流・自律神経調整などを提供しております。もう何処へ行ったら良い分からず諦めてしまう前に、あなたの体のお悩みを当院にご相談下さい。

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