姫路市北条梅原町の鍼灸整骨院一心堂です。デスクワークで肩こりや首の痛みに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？長時間のパソコン操作や姿勢不良が原因で、肩こりや首の痛みが起こることはよくあります。

今回は、デスクワークによる肩こりや首の痛みを解消するための具体的な方法を紹介します。

デスクワーク中の姿勢不良や、長時間の同じ姿勢が肩こりや首の痛みを引き起こします。

【前かがみの姿勢】長時間前かがみの姿勢でいると、肩こりや首の痛みを引き起こします

【パソコンの位置】画面が目の高さより低い場合、首や肩に負担が掛かります

【手首の位置】キーボードやマウスの位置が不適切だと、肩や首に緊張が起こります

【長時間同じ姿勢】同じ姿勢を続けることで、筋肉が固まり血流が悪くなります

【正しい姿勢を保つ】

椅子の調整：背もたれにしっかり背中をつけ、足を床に平行に置く

画面の高さ：モニターの上部が目の高さにくるように調整する

キーボードとマウスの位置：肘が90°以上曲がらないようにし、手首をリラックスした状態に保つ

 

【こまめな休憩とストレッチ】

１時間に１回は休憩をとって、首や肩のストレッチを行いましょう。

首のストレッチ

①首を前後にゆっくり倒す
②左右にゆっくり傾ける
③左右に回旋させる
④各ストレッチを15秒間、２～３回繰り返す。

 

肩のストレッチ

①肩を前後に大きく回す
②両腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けてストレッチする
③両腕を背中の後ろで組み、胸を開くようにストレッチする

【自宅で出来るセルフケア】

温熱療法：温かいタオルなどを使って、首や肩を温めることで、血流が改善し筋肉の緊張がほぐれます。

マッサージ：自分で首や肩をマッサージ。痛みのある部分を指先で軽く圧をかけて押しながらほぐすます
 

【筋力を維持し柔軟性を高めましょう】

 

肩甲骨の運動：両腕を前に伸ばし、肩甲骨を引き寄せるように動かします。１０回１セットで、１日に2～3セット

ヨガやピラティス：首や肩の緊張をほぐすポーズなど

 

 

【鍼灸整骨院一心堂の施術】

姫路市北条梅原町の鍼灸整骨院一心堂では、肩こりや首の痛みを改善するために、鍼灸施術と関節運動学に基づいた手技であるSCJM法を適用しています。

 

デスクワークによる肩こりや首の痛みは、多くの人が抱える共通の悩みです。しかし、正しい姿勢やこまめなストレッチ、適切なセルフケアを取り入れることで、痛みを予防することが出来ます。鍼灸整骨院一心堂では、患者さま一人ひとりに合わせた最適な施術を提供し、皆様の健康と快適な生活をサポートしております。肩こりや首の痛みでお悩みの方は、ぜひ鍼灸整骨院一心堂にご相談ください。

皆様のご来院を心よりお待ちしております。