姫路市北条梅原町の鍼灸整骨院一心堂です。今回は、運動後の筋肉痛を和らげる方法についてお話します。運動を頑張った後に筋肉痛が出てしまうことはよくありますが、適切な対策を取ることでその痛みを軽減し、早く回復することができます。運動後のケアをしっかり行って、次のトレーニングに備えましょう。
筋肉痛の原因
まず、運動後に筋肉痛が発生する原因について簡単に説明します。筋肉痛は、一般的に「遅発性筋肉痛（DOMS）｝と呼ばれ、運動後２４～４８時間以内に現れることが多いです。この痛みは、筋肉が負荷に耐えられる程度で微細な損傷を受けるために生じます。
【主な原因】
①新しい運動や激しい運動：普段使わない筋肉を使うと、筋繊維に小さな損傷が生じやすくなります
②エキセントリック収縮：筋肉が伸びながら収縮する運動（例：下り坂を走る、重りを下げる動作）も筋肉痛の原因になります
筋肉痛を和らげる方法
筋肉痛を和らげるための効果的な方法をいくつかご紹介します。
【ストレッチと軽い運動】
運動後には、軽いストレッチやウォーキングなどの軽い運動を取り入れましょう。効果としては、筋肉の柔軟性が向上し、筋肉痛が軽減されます、また血行が良くなり、老廃物の排出が促進されます。
【冷却と温熱療法】
筋肉痛の初期段階では冷やす、その後は温熱療法を取り入れると効果的です。 運動後すぐに、痛みのある部位をアイシングします。冷たいタオルやアイスパックを使って15～20分程度冷やします。２４時間経過後は温かいシャワーやお風呂に入り、温熱療法を行います。
冷却により炎症が抑えられ、痛みが軽減します。また、温熱療法により、血行が促進され筋肉の緊張がほぐれます。
【マッサージ】
マッサージは、筋肉痛を和らげるための効果的な方法です。筋肉の緊張が感じられる部位を中心に、軽くマッサージを行い筋肉をほぐします。 効果としては、筋肉の緊張が緩和され、血行が促進されます。また、筋肉の回復が早まり筋肉痛が軽減されます。
【水分補給と栄養補給】
運動後は、水分補給と栄養補給をしっかり行いましょう。これにより、筋肉の回復を助けることができます。
水分補給には、スポーツドリンクや水を飲むことが効果的です。タンパク質や炭水化物を含む食事を摂り筋肉の修復を促進します。その際、プロテインシェイクやバナナ、ヨーグルトなどがおすすめです。
効果として水分補給により、体内の水分バランスが整えられ、老廃物の排出が促進されます。栄養補給により、筋肉の修復が早まり筋肉痛が軽減されます
運動後の筋肉痛は避けられないものですが、適切なケアを行うことで痛みを和らげ、早期の回復が期待できます。
鍼灸整骨院一心堂では、運動後のケアとして、鍼灸や微弱電流治療器による施術も行っていますので、お気軽にご相談ください。
