姫路市北条梅原町の鍼灸整骨院一心堂です。今回は、肩甲骨のストレッチとその効果についてお話しします。

肩甲骨のストレッチは、肩こりや姿勢の改善にも非常に効果的ですよ。

肩甲骨のストレッチは、肩や背中の筋肉を柔軟にし、血行を促進することで、肩こりや姿勢の改善に役立ちます。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で肩甲骨周辺の筋肉が硬くなることが多く、これが肩こりや姿勢の悪化の原因となります。

 

【肩甲骨のストレッチ方法】

簡単にできる肩甲骨のストレッチ方法を紹介します。

（１）肩甲骨寄せストレッチ

①立った状態：足を肩幅に開いて立ちます
②両腕を胸の前で交差：両腕を胸の前でクロスさせます
③肩甲骨を寄せる：肩甲骨を寄せるように両肘を引きます
④保持：この姿勢を１０秒間キープします
⑤リラックス：ゆっくり腕を元に戻します

 

（2）肩甲骨引き下げストレッチ

①立った状態：足を肩幅に開いて立ちます。
②両腕を体の横に下ろす：腕を体の横に自然に下ろします
③肩甲骨を下に引き下げる：肩甲骨を下に引き上げるように意識します。
④保持：この姿勢を１０秒間キープします
⑤リラックス：ゆっくりと肩を元に戻します。これを数回繰り返します。

 

（3）肩甲骨回しストレッチ

①立った状態：足を肩幅に開いて立ちます
②両肩を前後に回す：肩を大きな円を描くように前後に回します
③前回し：肩を前方向に１０回ゆっくり回します
④後ろ回し：肩を後ろ方向に１０回ゆっくり回します

 

【肩甲骨のストレッチの効果】

肩甲骨のストレッチを継続することで、次のような効果が期待できます。

①肩こりの緩和：肩甲骨周辺の筋肉がほぐれることで、血行が改善され肩こりが緩和されます。
②姿勢の改善：肩甲骨の動きが良くなることで、姿勢が改善され、背中や首の痛みが軽減されます。
③ストレスの軽減：ストレッチによって体がリラックスし、ストレスが軽減されます。
④筋力の向上：肩甲骨周辺の筋肉が柔軟になることで、筋力が向上し、日常生活の動作が楽になります

 

ぜひ、試してくださいね。