姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

長時間のデスクワークやパソコン操作が日常となっている現代、多くの方が肘関節の痛みに悩まされています。特に、繰り返し同じ動作を行うことで、肘に負担がかかり痛みや不快感を感じることが増えています。今回は、デスクワークによる肘関節の痛みの原因と、関節運動学に基づいた効果的なケア方法などについて詳しく解説します。

肘関節は、腕を動かす際に重要な役割を果たす関節です。

 

しかし、長時間のデスクワークや不適切な姿勢、繰り返しの動作によって肘関節に過度な負担がかかると、以下のような症状が現れることがあります。

 

●痛みや違和感：肘の内側や外側に痛みを感じる。

●可動域の制限：腕を伸ばしたり曲げたりする動作がしにくくなる。

●腫れや熱感：肘周辺が腫れたり、熱を感じることがある。

●筋力低下：物を持ち上げる力が弱く感じる。

デスクワーク中の不適切な姿勢や繰り返しの動作が肘関節に与える影響について説明します。

 

①反復動作の負担

マウスやキーボードの操作を繰り返すことで、肘関節周辺の筋肉や腱に負担がかかります。特に、手首や肘を頻繁に曲げ伸ばしする動作は、関節にストレスを与えます。

 

②姿勢の悪化

前かがみの姿勢や不自然な手の位置で作業を続けると、肘関節に不均等な力がかかり、痛みを引き起こす原因となります。

 

③筋力バランスの崩れ

特定の筋肉ばかりを使うことで、筋力バランスが崩れ、関節の安定性が低下します。これにより、肘関節への負担が増大し、痛みが生じやすくなります

当院が行う関節運動学に基づいたケア方法は、肘関節の痛みを効果的に改善するために非常に有効です。

 

関節の機能異常を改善

肋椎関や肘関節の機能異常を改善することで、関連痛として起こる筋肉の過緊張や痛みを軽減します。

 

筋膜リリース

肘周辺の筋膜を緩めることで、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進します。これにより、筋肉の緊張が緩和され、痛みの原因となる圧迫を軽減します。

 

姿勢矯正と作業環境の改善

正しい姿勢を維持するためのアドバイスや、作業環境の見直しを提案します。これにより、肘関節への負担を最小限に抑え、痛みの予防につながります。

整骨院での施術に加え、日常生活で取り入れられるセルフケアも重要です。以下の方法を試してみてください。

 

①肘のストレッチ

●肘をゆっくりと曲げ伸ばしするストレッチを毎日行うことで、筋肉の柔軟性を保ちます。

●両腕を前に伸ばし、手のひらを外側に向けた状態で肘をゆっくりと曲げ、伸ばします。

 

②正しい作業姿勢の維持

●デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることを意識しましょう。肘は約90度に曲げ、手首は自然な位置に保ちます。

 

③定期的な休憩と運動

●長時間同じ姿勢で作業を続けないようにし、1時間に一度は立ち上がって軽くストレッチを行います。これにより、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。

 

④冷温交互療法

●肘に痛みを感じた場合は、冷やすことで炎症を抑え、温めることで血行を促進します。冷温交互療法を適切に行うことで、痛みの緩和に役立ちます。

 

 

最後に

デスクワークによる肘関節の痛みは、日常生活や仕事の効率にも大きな影響を与えます。

姫路市で肘関節の痛みにお悩みの方は、ぜひ「鍼灸整骨院一心堂」へご相談ください。専門的な施術とアドバイスで、あなたの健康をサポートいたします。ご来院を心よりお待ちしております。