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「旅行先で腰が痛くなるのはなぜ？」
旅行は楽しいですが、移動中に長時間座り続けることで腰痛になることもよくあります。大きく、事前の対策が必要です。 今回は予防は、旅行中に腰痛をするためのコツやサポート方法を紹介します。

座った姿勢では、腰の筋肉が緊張し、血行が滞りやすくなります。 特に長距離移動の場合、次のようなリスクが考えられます。

 

●筋肉の疲労とこわばり：腰周りの筋肉が硬くなり、痛みが発生しやすくなります。

●姿勢の不安定による負担：背中が丸まった姿勢になることで、一日に過剰な負荷がかかります。

●血行不良：座り続けて血流が多くなり、腰痛を悪化させることになります。

 

【姿勢の工夫】

座っている間は、背中をまっすぐに向き、膝を90度に曲げることを心がけましょう。

長時間座る場合は、上半身の重みと重力で仙骨が下方に沈み込まないように、ハンドタオルなどを俵状にしたものを跨ぐように座ることで、腰への負担を軽減できます。

 

【こまめに休憩を取る】

長時間座り続けると筋肉が硬直し、1～2時間ごとに立ち上がって体を伸ばしましょう。サービスエリアや休憩所で簡単なストレッチを行うための効果的です。

 

【ストレッチの活用】

移動前後には、腰回りの筋肉をほぐすストレッチを取り入れましょう。

 

おすすめストレッチ：

①腰ひねりストレッチ：仰向けに寝て膝を左右に倒し、腰をゆっくりひねります。

②ハムストリングのストレッチ：座って前に伸ばした足の手前を手でつかみ、脇の向こうを伸ばします。

「鍼灸整骨院一心堂」では、旅行後の腰痛予防を目的に、SCJM法を用いた施術を行っています。

SCJM法の効果

●仙腸関節の機能異常を改善することで、関連痛として起こる筋肉の過緊張を軽減

●長時間座っても腰が疲れにくい体のバランスを整える

また、鍼灸施術を行うことで、移動後の疲労回復を考え、血行を改善する効果も期待できます。

 

まとめ

旅行中の長時間の座りっぱなしは、腰に大きな負担をかけますが、事前の準備と適切なケアで予防することが可能です。 姫路市の「鍼灸整骨院一心堂」では、旅行前後の体調管理をサポートする施術を提供しています。