姫路市の鍼灸整骨院一心堂がおすすめする効果的な予防法
姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「旅行先で腰が痛くなるのはなぜ？」
旅行は楽しいですが、移動中に長時間座り続けることで腰痛になることもよくあります。大きく、事前の対策が必要です。 今回は予防は、旅行中に腰痛をするためのコツやサポート方法を紹介します。
長時間の座りっぱなしが腰にリスクを与える
座った姿勢では、腰の筋肉が緊張し、血行が滞りやすくなります。 特に長距離移動の場合、次のようなリスクが考えられます。
●筋肉の疲労とこわばり：腰周りの筋肉が硬くなり、痛みが発生しやすくなります。
●姿勢の不安定による負担：背中が丸まった姿勢になることで、一日に過剰な負荷がかかります。
●血行不良：座り続けて血流が多くなり、腰痛を悪化させることになります。
旅行中の腰痛を防ぐための具体的な対策
【姿勢の工夫】
座っている間は、背中をまっすぐに向き、膝を90度に曲げることを心がけましょう。
長時間座る場合は、上半身の重みと重力で仙骨が下方に沈み込まないように、ハンドタオルなどを俵状にしたものを跨ぐように座ることで、腰への負担を軽減できます。
【こまめに休憩を取る】
長時間座り続けると筋肉が硬直し、1～2時間ごとに立ち上がって体を伸ばしましょう。サービスエリアや休憩所で簡単なストレッチを行うための効果的です。
【ストレッチの活用】
移動前後には、腰回りの筋肉をほぐすストレッチを取り入れましょう。
おすすめストレッチ：
①腰ひねりストレッチ：仰向けに寝て膝を左右に倒し、腰をゆっくりひねります。
②ハムストリングのストレッチ：座って前に伸ばした足の手前を手でつかみ、脇の向こうを伸ばします。
当院でのサポート
「鍼灸整骨院一心堂」では、旅行後の腰痛予防を目的に、SCJM法を用いた施術を行っています。
SCJM法の効果
●仙腸関節の機能異常を改善することで、関連痛として起こる筋肉の過緊張を軽減
●長時間座っても腰が疲れにくい体のバランスを整える
また、鍼灸施術を行うことで、移動後の疲労回復を考え、血行を改善する効果も期待できます。
まとめ
旅行中の長時間の座りっぱなしは、腰に大きな負担をかけますが、事前の準備と適切なケアで予防することが可能です。 姫路市の「鍼灸整骨院一心堂」では、旅行前後の体調管理をサポートする施術を提供しています。
