姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「最近、猫背が気になる…」「立ち姿がきれいじゃないと言われた…」こんな悩みを抱えていませんか？健康的な姿勢を保つことは、見た目の美しさだけでなく、体の不調を予防するうえでもとても大切です。そのためには、体幹を鍛えることが欠かせません。

この記事では、体幹トレーニングが姿勢改善に役立つ理由と、初心者でも簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。

 

【 体の負担が軽減される】

正しい姿勢は、体全体のバランスを保ち、筋肉や関節への負担を軽減します。特に腰や首、肩の痛みを予防する効果があります。

 

【 内臓機能が向上する】

猫背などの悪い姿勢は、内臓を圧迫し、消化や呼吸の機能を低下させます。健康的な姿勢を保つことで、内臓が正しい位置に戻り、全身の調子が整います。

 

【見た目の印象がアップ】

背筋が伸びていると、堂々とした印象を与え、若々しく見えます。自信を持った姿勢が良い印象につながります。

 

【体幹とは？】

体幹とは、腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉など、胴体部分を支える筋肉群のことです。体幹が強いと、体が安定し、良い姿勢を保ちやすくなります。

 

【姿勢改善に体幹が必要な理由】

体幹が弱いと、姿勢を支えられずに猫背や反り腰になる原因になります。体幹を鍛えることで、体が自然に正しい位置を保てるようになります。

 

【プランク】

1. 床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。
2. つま先を床につけ、体を持ち上げます。
3. 頭からかかとまでが一直線になるように意識し、30秒間キープします。
   → お腹や背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。

 

【バードドッグ】

1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 右手と左足をまっすぐ伸ばし、5秒キープします。
3. 元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います（左右10回ずつ）。
   → バランス感覚を養いながら、体幹を鍛えられます。

 

【ヒップリフト】

1. 仰向けに寝て膝を立て、足を肩幅に開きます。
2. お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3. 10秒間キープしてゆっくり下ろします（10回繰り返す）。
   → 腰回りやお尻の筋肉を強化します。

 

【キャット＆カウ】

1. 四つん這いの姿勢で、背中を丸めて頭を下げます（キャットポーズ）。
2. 次に背中を反らし、頭を持ち上げます（カウポーズ）。
3. ゆっくり呼吸に合わせて10回繰り返します。
   → 背骨を柔軟に動かし、体幹を整えます。

【デスクワーク中の姿勢】

• 椅子に深く座り、骨盤を立てて背筋を伸ばしましょう。
• モニターの高さを目線の位置に合わせると、首が前に出にくくなります。

 

【歩くときの姿勢】

• 視線を少し先に向け、背筋を伸ばします。
• 足裏全体でしっかり地面を踏みしめる感覚で歩きましょう。

 

【立ち姿のチェック】

• 壁に背中をつけて立ち、頭・肩・お尻・かかとが壁に触れるように意識します。これが正しい姿勢の基準です。

当院では、健康的な姿勢を維持するためのサポートも行っています

• 筋肉や関節の調整施術：体のバランスを整え、姿勢を保ちやすくします。
• 体幹トレーニング：EMSを使用した無理のないトレーニング。
• 日常生活での姿勢指導：正しい姿勢の取り方や維持するコツをご提案します。

 

まとめ

健康的な姿勢を保つことは、見た目だけでなく、体の健康を守るためにも重要です。体幹を鍛える簡単なトレーニングを取り入れることで、姿勢が改善され、日常の不調も軽減できます。

「姿勢改善に取り組みたい方は、ぜひ姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」