姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「布団に入ったのに眠れない…」「考え事が多くて夜中に目が覚める…」そんな夜を経験したことはありませんか？眠れない夜が続くと、心身の疲労が溜まり、健康にも影響を及ぼします。

この記事では、眠れない夜に役立つリラックス法や、簡単に実践できるツボ押しをご紹介します。心も体もリラックスさせて、快適な睡眠を手に入れましょう！

【ストレスや考え事】

日中のストレスや解決していない問題が頭を巡ると、脳が活性化して眠りにくくなります。

【自律神経の乱れ】

夜に交感神経（活動モード）が優位になると、リラックスしにくく、寝つきが悪くなります。

【環境要因】

部屋が明るすぎる、音が気になる、温度が適切でないなど、寝室環境が原因で眠れない場合があります。

【深呼吸で心を落ち着ける】

• 方法：腹式呼吸を意識して、鼻から4秒吸い、口から8秒かけてゆっくり吐き出します。このリズムを5分間続けると、心拍数が落ち着き、副交感神経が優位になります。

【ホットタオルでリラックス】

• 方法：タオルをお湯で濡らして絞り、レンジで30秒温めます。目の上や首の後ろに当てて3～5分リラックス。血流が良くなり、体全体が温まります。

【 香りの力を活用】

• おすすめの香り：ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルを使用すると、気分が落ち着きやすくなります。

【 安眠（あんみん）】

• 場所：耳の後ろ、乳様突起の下にあるくぼみ。
• 効果：気持ちを落ち着け、眠りに入りやすくします。
• 押し方：優しく指で押し、5秒キープしてゆっくり離します（左右5回ずつ）。

【百会（ひゃくえ）】

• 場所：頭のてっぺん、両耳を結んだラインと鼻筋の延長線が交わる点。
• 効果：頭の緊張をほぐし、不安感を軽減します。
• 押し方：中指で軽く押しながら円を描くようにマッサージします（1分程度）。

【足三里（あしさんり）】

• 場所：膝のお皿の外側から指3本分下の位置。
• 効果：全身の血流を良くし、体を温める効果があります。
• 押し方：親指で適度な力をかけ、ゆっくりと押して離します（片足3回ずつ）。

当院では、快適な睡眠をサポートするための以下の施術を提供しています：

• 鍼灸・微弱電流での自律神経調整：リラックスを促し、体の緊張を緩める施術を行います。
• 血流改善のケア：体全体の巡りを整え、寝つきやすい体づくりをサポートします。
• 生活習慣のアドバイス：個々の睡眠パターンに合わせたセルフケアやルーティンをご提案します。

まとめ

眠れない夜には、リラックス法やツボ押しを取り入れることで、心身の緊張をほぐし、快適な眠りにつながります。無理なく続けられる方法を選んで、睡眠の質を向上させましょう。

「睡眠のお悩みでお困りの方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」