姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「冬になると手足が冷たくてつらい…」「寝る前まで手足が冷えたまま…」「冷え性が年々ひどくなってきた…」
そんな冷えの悩みを抱えていませんか？ 冷え性の原因は、血流の滞りや筋肉の緊張が関係していることが多く、放置すると肩こりや腰痛、免疫力低下につながることも。
この記事では、冷たい手足を改善し、冬場を快適に過ごすための血行促進テクニックを解説します。毎日のちょっとした工夫で、ポカポカな手足を目指しましょう！
手足が冷える原因とは？
【血流の滞り】
手足の先端まで血液が十分に届かないと、冷えが起こります。
✅ 長時間同じ姿勢を続けることで血行が悪化
✅ 筋肉が硬くなり、血流が滞る
【自律神経の乱れ】
ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れます。
✅ 血管が収縮しやすくなり、手足の冷えを悪化させる
【筋肉量の低下】
筋肉は熱を生み出し、血流を促進するポンプの役割があります。
✅ 運動不足で筋肉量が低下すると、冷えやすい体に
冷えを和らげる血行促進テクニック
【簡単にできる温活ストレッチ】
運動が苦手な方でもできる簡単なストレッチをご紹介します。
✅ 足首回し
- 椅子に座り、片足を軽く持ち上げます。
- 足首をゆっくり大きく回します（左右10回ずつ）。
→ ふくらはぎの筋肉をほぐし、足先の血流を改善！
✅ 手のグーパー運動
- 手をグーに握り、次にパーで大きく開きます。
- これを20回繰り返します。
→ 手指の血流を促進し、指先の冷えを改善！
ツボ押しで血行促進
冷え性改善に効果的なツボをご紹介します。
✅ 三陰交（さんいんこう）（内くるぶしの指4本分上）
→ 全身の血流を促進し、冷えを改善する万能ツボ！
✅ 湧泉（ゆうせん）（足裏の中央、土踏まずのやや上）
→ 足先の冷えを和らげ、体全体のエネルギーを活性化！
ツボを指の腹で5秒押し、ゆっくり離すを3回繰り返しましょう。
【日常生活でできる冷え対策】
✅ ぬるめのお湯で半身浴
38～40℃のお湯に10～15分浸かり、体を芯から温めます。
✅ 首・手首・足首を温める
「三首」を温めると、体全体が冷えにくくなります。
✅ カイロを活用
腰やお腹に貼るカイロを使用することで、血流が良くなりやすいです。
食事で内側から温める工夫
【温め食材を取り入れる】
✅ 生姜・にんにく・ネギ（体を温める代表的な食材）
✅ 根菜類（ごぼう・にんじん・大根）（血流を促進し、体を芯から温める）
【冷えを悪化させる食べ物を控える】
✅ 冷たい飲み物や食べ物（アイスや冷たいジュース）
✅ カフェインの摂りすぎ（血管収縮を引き起こす）
【まとめ】
冷え性を改善するためのポイント
✅ ストレッチやツボ押しで血行を促進する
✅ 温め食材を意識して摂取する
✅ 三首を温め、体全体の冷えを防ぐ習慣を作る
冷え性対策を実践して、冬でも快適な毎日を過ごしましょう！
