姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
午後になると「首や肩が重い…」「デスクワークの集中力が落ちてきた…」「疲れがたまっている気がする…」と感じることはありませんか？
長時間同じ姿勢でいることや、体の血流が滞ることが原因で、首や肩が疲れやすくなると言われています。
この記事では、午後の疲れを和らげるための簡単ストレッチとリフレッシュ法を紹介します。オフィスや自宅で気軽に実践できる内容なので、ぜひ試してみてください！
午後になると首と肩が重くなる原因
【長時間同じ姿勢】
デスクワークやスマホ操作が続くと、首や肩の筋肉が硬くなり、血流が悪化。これが疲労感の大きな原因です。
✅ 前かがみの姿勢で首や肩に負担が集中する
✅ 長時間動かさないことで筋肉がこわばる
【血流の滞り】
午後になると体温が低下し、血流が滞りやすくなります。
✅ 筋肉への酸素供給が不足し、疲れが蓄積
✅ 肩こりや頭痛につながることも
【自律神経の乱れ】
午後になると交感神経が優位な状態が続き、体が緊張モードのままになることがあります。
✅ ストレスや集中力低下が原因でリラックスできない
簡単にできるストレッチで午後をリフレッシュ
【首回しストレッチ】
- 背筋を伸ばして椅子に座ります。
- 頭をゆっくり右回り・左回りに回します（各10秒ずつ×3回）。
→ 首の筋肉を伸ばし、緊張を和らげる効果があります！
肩甲骨寄せ運動
- 両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せるイメージで5秒キープ。
- ゆっくり力を抜きます（10回繰り返す）。
→ 肩周りの筋肉がほぐれ、血流がスムーズに！
腕伸ばしストレッチ
- 両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、手のひらを天井に向ける。
- ゆっくり左右に体を倒して体側を伸ばします（各10秒ずつ）。
→ 肩や首だけでなく、体全体の血流を促進！
リフレッシュ法で心も体もリセット
【ツボ押しで首・肩をほぐす】
✅ 肩井（けんせい）（肩の中央部分）
→ 肩の緊張を和らげ、重さを軽減
✅ 風池（ふうち）（首の後ろ、髪の生え際付近）
→ 頭痛や目の疲れを解消し、スッキリ感を与える
ツボを指の腹で5秒間押して離す動作を3回繰り返すだけでも効果的です。
【深呼吸でリラックス】
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
→ 1分続けるだけで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できます！
【水分補給を忘れずに】
午後になると水分不足で血流が悪くなることがあります。
✅ こまめに水分補給をすることで体内の循環を改善
✅ できれば常温の水やハーブティーがおすすめ
【まとめ】
午後の首や肩の重さを和らげるポイント
✅ ストレッチで筋肉をほぐし、血流を促進する
✅ ツボ押しや深呼吸でリフレッシュ
✅ 水分補給で体内の循環を改善する
簡単に取り入れられる習慣を実践して、午後も快適に過ごしましょう！
「首や肩の疲れが気になる方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にぜひご相談ください！」
