姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

「肩甲骨の内側がずっと重い・痛い」
「背中を押されると気持ちいいけど、すぐ戻る」
「ストレッチしてもスッキリしない」

こんな症状、ありませんか？

肩甲骨の内側の痛みは“肩こり”と思われがちですが、実は 背中の奥にある“肋椎関節（肋骨と背骨の関節）” が深く関わっていることがあります。

 

筋肉だけをほぐしても戻ってしまう人は、肋椎関節の動きが低下している可能性があります。

肋椎関節は、肋骨が背骨（胸椎）に付く部分にある小さな関節です。

この関節は、

• 呼吸に合わせて細かく動く

• 背中〜肩甲骨の動きの土台になる

• 姿勢維持に欠かせない

といった働きを持ちます。

 

“肩甲骨はがし”が気持ちよくても、数日で戻る人の多くは 肋椎関節が動いていない 場合があります。

① 肋椎関節が硬いと、肩甲骨がスムーズに動かない

肩甲骨は肋骨の上を滑るように動く構造です。
肋椎関節が硬くなると、胸郭の動きが小さくなり、

• 肩甲骨が引っ張られる

• 背中の筋肉に負担が集中

• 内側のコリ感・張りが続く

といった状態が起こります。

 

② デスクワーク・スマホ姿勢で肋骨が前に倒れる

前かがみ姿勢が続くと、

• 肋骨が前に倒れる

• 背中の伸展ができない

• 肋椎関節がロックされる

という状態になり、肩甲骨の内側に慢性的な負担がかかります。

 

「胸を張ると痛い」「深呼吸がしづらい」という人はこのパターンが非常に多いです。

 

③ 呼吸が浅くなり、背中の筋肉が過緊張する

肋椎関節が硬いと胸郭が広がらず、呼吸が浅くなります。
すると背中の筋肉が常に緊張しやすく、

• 同じ場所がずっと凝る

• 押すと気持ちいいが、戻りやすい

• ストレッチが効かない

 

という状態を繰り返しやすくなります。

● 胸を開くストレッチ
肋骨の動きを促すことで肩甲骨の負担が軽減。

● 背中を軽く反らすエクササイズ
胸椎の伸展ができると肋椎関節が動きやすくなる。

● 深呼吸で肋骨を横に広げる練習
“背中で吸う意識”を持つと、肋椎関節が自然に動きやすい。

 

※ 痛みが強い場合は無理に行わないでください。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、肩甲骨の内側が痛い方に対して、肩甲骨だけでなく肋椎関節・胸椎の動き を丁寧に確認します。

• SCJM法で肋椎関節の奥の引っかかりを調整

• 肩甲骨の動きを改善し、負担を分散

• 鍼灸で背中の緊張をゆるめ、呼吸がしやすい状態に

• デスクワーク姿勢や肩の使い方もアドバイス

 

「肩甲骨の内側がずっと凝る・痛む」という方は、肋椎関節の動き を整えることで改善が見られるケースが多いです。

 

【まとめ】

肩甲骨の内側の痛みは、筋肉だけでなく 肋椎関節の動きの低下 が関係していることがあります。

• 肋骨が動かない

• 背中が丸くなりやすい

• 深呼吸が苦手

• ストレッチが効きづらい

 

こうした特徴がある方は、肩甲骨だけではなく 肋椎関節の動きを見ることが改善の近道 です。