姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「強い痛みはないけれど、腰がずっと重だるい」
「動けないほどではないが、スッキリしない」
「検査では異常なし。でも調子が良い日が少ない」
こんなお悩みはありませんか？
このような“重だるさが続く腰の不調”は、筋肉疲労や年齢のせいと片付けられがちですが、
実は 仙腸関節と腰椎の“役割分担の乱れ” が関係しているケースが多くあります。
腰は「1つの関節」ではない
一般に「腰」と呼ばれる部分には、
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腰椎（背骨）
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仙腸関節（骨盤の関節）
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股関節との連動
といった複数の関節が関与しています。
この中で、それぞれの関節には本来の“役割”があります。
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腰椎：しなやかに曲げ伸ばし・姿勢調整
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仙腸関節：体重を支え、左右差や衝撃を吸収
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股関節：大きな動きと推進力を担う
この役割分担が崩れると、特定の関節に負担が集中し、“重だるさ”という形で症状が続きやすくなります。
仙腸関節がうまく働かないと起こること
① 衝撃を吸収できず、腰椎が頑張りすぎる
仙腸関節は、歩行や立ち座りのたびにごくわずかに動いて衝撃を吸収します。
しかしこの関節が硬くなると、
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体重の負荷
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歩行時の衝撃
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姿勢変化のストレス
を腰椎が代わりに受け持つことになり、結果として 腰に“常に負担がかかる状態” になります。
この状態が続くと、鋭い痛みではなく“重だるさ”として症状が残りやすくなります。
② 片側の仙腸関節だけが働かないケース
仙腸関節は左右に1つずつあります。どちらか一方の動きが悪くなると、
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腰の左右差
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片側だけ重い
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立ち姿勢が安定しない
といった状態になります。
「決まった側がいつも重い」という方は、このパターンが非常に多いです。
腰椎が“動きすぎる”ことで重だるさが出ることも
① 腰椎は本来“微調整役”
腰椎は、大きく動く関節ではなく、姿勢や動きを微調整する役割 を担っています。
ところが、
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仙腸関節が硬い
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股関節が動かない
といった状態になると、腰椎が代償的に動きすぎてしまいます。
その結果、
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張り感
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抜けない重さ
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夕方になるとだるい
といった慢性的な違和感が出やすくなります。
② 「休んでも取れない腰の重さ」の正体
腰椎が頑張り続けている状態では、マッサージや休息で一時的に楽になっても、
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すぐ戻る
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翌日また重い
ということを繰り返します。
これは、原因が筋肉ではなく“関節の役割分担”にある ためです。
自宅でできるセルフケア
● 骨盤を左右にゆっくり揺らす運動
仙腸関節の動きを促し、腰椎の負担を軽減。
● 股関節を大きく動かす体操
腰に頼らない動きを作る準備になります。
● 長時間同じ姿勢を避ける
関節の役割分担が崩れにくくなります。
※ 痛みが強い場合は無理をしないでください。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「腰が重だるく続く」という症状に対して、
腰だけでなく、仙腸関節・股関節との役割分担 を重視して評価します。
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SCJM法で仙腸関節の微細な動きを回復
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腰椎に集中している負担を分散
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鍼灸で深部の緊張を整え、回復しやすい状態へ
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日常動作・姿勢のクセも含めて調整
「腰を触られていないのに楽になる」と感じられる方が多いのは役割分担が正しく戻るから です。
【まとめ】
腰の重だるさが続く背景には、仙腸関節と腰椎の役割分担の乱れ が関係していることがあります。
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仙腸関節が働かない
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腰椎が頑張りすぎる
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負担が分散されない
この状態が続くと、強い痛みではなく“慢性的な不調”として残りやすくなります。
「検査では異常なし」
「でも腰がずっと重い」
という方は、腰そのものではなく 骨盤との関係性 を見直すことが改善の近道です。
