姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

「靴下を履くときに腰がつらい」
「片脚で立つと、腰がグラッとする」
「朝の身支度で腰に違和感が出る」

こんなお悩みはありませんか？

靴下を履く動作は一見簡単ですが、実は 腰に負担が出やすい“片脚動作” の代表例です。

 

このとき、腰がつらくなる背景には、骨盤・股関節・体幹の連動がうまくいっていない ことが関係している場合があります。

靴下を履く動作では、

• 片脚で体重を支える

• 骨盤が安定する

• 反対側の股関節がしっかり曲がる

という動きが必要です。

 

このどれかがうまくできないと、体を支える役割が腰に集中 してしまい、腰の重さや痛みとして感じやすくなります。

① 片脚で立ったとき、骨盤が安定していない

片脚立ちでは、
骨盤が左右にグラつかず安定することが重要です。しかし、

• 普段から片脚重心のクセがある

• 体幹がうまく使えていない

• 骨盤の左右差がある

と、片脚で立った瞬間に骨盤が傾き、それを支えるために腰の筋肉が過剰に働きます。

 

結果として、「靴下を履くだけで腰がつらい」状態になります。

 

② 靴下を履く側の股関節が十分に曲がらない

靴下を履くときは、反対側の股関節をしっかり曲げる必要があります。

ところが股関節が硬いと、

• 体を前に倒して届かせる

• 腰を丸めて無理に近づく

といった代償動作が起こり、腰に負担が集中します。

 

「太もものつけ根が詰まる感じがある」方は、この影響を受けやすいです。

 

③ 仙腸関節がうまく働かず、腰が支え役になっている

骨盤の土台である 仙腸関節 は、片脚で体重を支えるときに微細に動いて安定性を保ちます。

この動きが悪いと、

• 片脚立ちが不安定

• 腰だけが頑張る

• 動作中に腰が重くなる

 

といった状態になりやすくなります。

● 靴下は椅子に座って履く
一時的な負担軽減としてとても有効です。

● 立ったまま骨盤を左右にゆっくり動かす
片脚支持の準備としておすすめ。

● 股関節を軽く回す運動
腰ではなく股関節で動けるようにします。

 

※ 痛みが強い場合は無理をしないでください。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「靴下を履くときに腰がつらい」という方に対して、
骨盤・仙腸関節・股関節・体幹の連動 を丁寧に確認します。

• SCJM法で仙腸関節・股関節の微細な動きを調整

• 片脚動作でも腰に頼らない体の使い方へ

• 鍼灸で腰まわりの過緊張を緩和

• 日常動作（立ち方・身支度の仕方）も具体的にアドバイス

 

「靴下を履くのが楽になる」だけでも、腰の負担は大きく減らせます。

 

【まとめ】

靴下を履くときに腰がつらくなる背景には、片脚動作に必要な“骨盤・股関節・仙腸関節の連動不足” があります。

• 片脚立ちで骨盤が安定しない

• 股関節が硬い

• 腰が支え役になっている

この状態が続くと、日常のちょっとした動作で腰がつらくなります。

 

「靴下を履くと腰がしんどい」
「片脚動作が不安定」
という方は、腰そのものではなく 体の支え方 を見直すことが改善の第一歩です。