姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

「車から降りる瞬間に腰がズキッとする」
「降りる動作が怖くて、ゆっくりになってしまう」
「運転後に立ち上がると腰が固まっている感じがする」

こんなお悩みはありませんか？

車の乗り降りは、座る・ひねる・立つ が一度に重なる動作です。
このとき腰が痛くなる方は、“ひねり動作”が苦手な状態になっている可能性があります。

車から降りる動作では、

• 上半身をひねる

• 片脚に体重を移す

• 骨盤を回しながら立ち上がる

という複雑な動きが必要です。

 

これらがスムーズに連動しないと、腰だけでひねりを受け止める形になり、痛みや違和感が出やすくなります。

① 胸椎（背中の上部）が回らず、腰で代償している

ひねり動作では、本来 胸椎（背中の背骨） が回旋の中心になります。

しかし胸椎が硬いと、

• 上半身がうまく回らない

• 腰だけをねじる

• 降りる瞬間に腰へ負担が集中

という状態になります。

 

「振り向く動作が苦手」
「背中が硬いと言われる」
という方は、この影響を受けやすいです。

 

② 骨盤（仙腸関節）が回れず、腰椎が頑張っている

骨盤の土台である 仙腸関節 は、ひねり動作の際にごくわずかに動いて衝撃を分散します。

この動きが悪いと、

• 片脚で立つ瞬間に不安定

• 骨盤が回らない

• 腰椎に負担が集中

 

といった状態になり、降りる動作で腰が痛くなりやすくなります。

 

③ 股関節が使えず、腰をねじって立ち上がっている

車から降りるときは、脚を外に出し、股関節を使って立ち上がる必要があります。

股関節が硬いと、

• 体をひねって逃がす

• 腰を先に動かして立つ

 

といった代償が起こり、腰への負担が増えてしまいます。

● 座ったまま胸を左右にゆっくりひねる
背中（胸椎）の動きを出す準備になります。

● 立ち上がる前に一度正面を向く意識
腰だけでひねらない工夫です。

● 降りるときは両脚を一度外に出してから立つ
腰への急なひねりを減らせます。

 

※ 痛みが強い場合は無理をしないでください。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「車の乗り降りで腰が痛い」という方に対して、
腰だけでなく、胸椎・仙腸関節・股関節の連動を重視して評価します。

• SCJM法で胸椎・仙腸関節の微細な動きを調整

• 腰椎に集中しているひねり負担を分散

• 鍼灸で深部の緊張を整え、動きを出しやすく

• 車の乗り降り動作も具体的にアドバイス

 

「ひねらなくても楽に降りられる」状態を目指します。

 

【まとめ】

車から降りるときに腰が痛くなる背景には、
ひねり動作を分担する関節がうまく働いていないことがあります。

• 胸椎が回らない

• 骨盤が動かない

• 股関節が使えていない

この状態では、
腰がすべてを引き受けてしまいます。

 

「車から降りるのがつらい」
「ひねると腰が怖い」
という方は、腰そのものではなく
ひねり動作の連動を見直すことが改善の第一歩です。