姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

「腰をひねるのが怖い」
「痛くなりそうで、動かすのを無意識に避けてしまう」
「以前ぎっくり腰をしてから、ひねり動作が不安」

このように、“痛み”よりも“怖さ”が先に出る腰の状態は、慢性腰痛の方に非常に多く見られます。

 

実はこの“怖さ”は、気のせいでも、弱っているからでもなく、関節が自分を守ろうとして起こす「防御反応」 であることが少なくありません。

体には、関節や靱帯、関節包の中に「これ以上動くと危ない」という情報を感知するセンサーがあります。

これらが刺激されると、

• 痛みが出る前に

• 動きを制限する

• 筋肉を固めて守る

という反応が起こります。

 

つまり、ひねると怖くなる＝関節が“守りモード”に入っている状態 と考えることができます。

① 関節の動きが不安定・ぎこちない

腰をひねるとき、

• 胸椎

• 仙腸関節

• 股関節

がスムーズに連動していれば、腰椎に過度な負担はかかりません。

しかしどこかの関節の動きが悪いと、腰椎だけに急な回旋ストレスが加わり、

• 「これ以上は危ない」

• 「また痛めるかもしれない」

 

という防御反応が起こります。

 

② 過去の痛み経験が防御反応を強めている

過去に、

• ぎっくり腰

• 急な痛み

• 強い違和感

を経験していると、体はその動きを「危険な動き」として記憶します。

すると、
同じようなひねり動作をしようとした瞬間に、

• 痛みが出る前から

• 筋肉が固まる

• 動くのが怖くなる

 

という反応が出やすくなります。

 

③ 実際の痛みより「動きの不安定さ」が問題のことも多い

防御反応が強く出ている場合、

• 押してもそれほど痛くない

• じっとしていると問題ない

• でも動かすと怖い

という状態になることがあります。

 

これは、痛みそのものより、関節の動きが安定していないことが体にとっての“危険信号”になっているためです。

防御反応が続くと、

• 動かさない

• さらに関節が硬くなる

• ますます怖くなる

という悪循環に入りやすくなります。

結果として、

• 腰がどんどん動かなくなる

• 日常動作が制限される

• 慢性的な違和感が残る

 

といった状態につながります。

「怖いから動かさない」
「怖いから鍛える」

どちらも、関節の防御反応が強い状態では逆効果になることがあります。

大切なのは、

• どの関節が

• どの動きで

• どこを守ろうとしているのか

 

を見極め、安心して動ける状態を少しずつ作ることです。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「ひねると腰が怖い」という症状に対して、

• 痛みの有無だけ

• 筋肉の硬さだけ

で判断することはありません。

• 胸椎・仙腸関節・股関節の動き

• 腰椎に防御反応が出ている理由

• どの動作で不安定さが出るのか

を評価したうえで、

• SCJM法で関節の微細な動きを整え

• 鍼灸で過剰な防御反応を緩め

• 「怖くなく動ける感覚」を回復させていきます

「動かしていないのに安心できる」
「ひねっても大丈夫だと感じる」

 

この変化こそが、防御反応が和らいだサインです。

 

 

【まとめ】

ひねると腰が怖くなるのは、気持ちの問題ではなく、関節が体を守るために起こしている“防御反応”であることが多くあります。

• 関節の動きが不安定

• 過去の痛み経験

• 動きの連動不足

これらが重なると、痛みが出る前に“怖さ”として現れます。

 

「ひねるのが怖い」
「また痛めそうで不安」
という方は、腰そのものではなく 関節の安心感 を取り戻すことが、改善への近道です。