姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「長く座ったあと、立ち上がると腰が伸びない」
「数歩歩かないと、腰がまっすぐにならない」
「痛みではないけど、腰が固まった感じがする」
こんな経験はありませんか？
このような症状は、“座りっぱなし”そのものよりも、座位から立位への切り替え で
体がうまく対応できていないサインであることが少なくありません。
座ったあと腰が伸びないとはどういう状態か
本来、立ち上がるときは、
骨盤が前に傾く
↓
股関節が動き始める
↓
腰椎がそれを支えながら伸びていく
という流れで、自然に姿勢が整います。
ところが、立ち上がった直後に腰が丸いまま一度止まってからでないと伸びない歩き出してから徐々に伸びる
といった場合、動作の切り替えに必要な関節の連動が遅れている 可能性があります。
なぜ長く座ったあとに違和感が出るのか
① 仙腸関節が“立位モード”に切り替わらない
座っている姿勢では、骨盤は安定重視の状態になります。
長時間この姿勢が続くと、骨盤の中心にある 仙腸関節 が、立ち上がるための微細な動き次の動作への準備
をしにくくなります。
その結果、立った瞬間に腰が伸びず、「ついてこない感覚」として現れます。
② 股関節が固まり、腰が代わりに動いている
座位では股関節が曲がった状態が続きます。
この状態から急に立とうとすると、股関節が動き出しにくい腰だけで姿勢を起こそうとするという代償動作が起こります。
その結果、腰に一時的な負担が集中し、伸びにくさや違和感が出やすくなります。
③ 防御反応として“段階的に伸ばしている”
体は、急な負担を避けるために、一気に伸ばさない数歩かけて徐々に戻すという 防御反応 を取ることがあります。
そのため、痛みがなくても動きが遅れる違和感として残るといった状態が起こります。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、立ち上がり動作が雑になる腰を固めたまま動くクセがつく
座る→立つの切り替えが苦手になる
といった変化が起こります。
やがて、慢性的な腰の張り朝や夕方の動き出しの不調ぎっくり腰の引き金
につながることもあります。
自宅でできるセルフケア
● 座ったまま骨盤を前後に小さく動かす
→ 動きにくさや左右差を確認。
● 立つ前に股関節を軽く伸ばす意識
→ 太ももやお尻に力が入るかチェック。
● 立ち上がる前に一度呼吸を整える
→ 防御反応による力みを抑えます。
※ 痛みが出る場合は無理をしないでください。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「長く座ったあと腰が伸びない」という方に対して、
仙腸関節・股関節・腰椎の連動を評価SCJM法で“切り替えが遅れている関節”を調整。
腰への集中負担を分散
鍼灸で防御反応による緊張を緩和
立った瞬間に自然に伸びる感覚 を目指します。
【まとめ】
長く座ったあとに腰が伸びにくいのは、仙腸関節が切り替わっていない股関節が使われていない
防御反応で動きが段階的になっているといった 動作移行の問題 が関係していることがあります。
「座りすぎただけ」
「年のせいかな」
で片付けず、立ち上がりの動きの質 に目を向けることが、腰の不調を防ぐポイントになります。
