姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「床に落ちた物を拾うとき、腰が不安になる」
「しゃがみきれず、中腰のまま手を伸ばしてしまう」
「その姿勢で動くと、ギクッとなりそうで怖い」
こんな感覚はありませんか？
床から物を拾う動作は日常の中でも多く、このときに不安が出る場合、腰に負担が集中しやすい体の使い方 になっている可能性があります。
中腰姿勢とはどういう状態か
本来、床の物を拾う動作は、
股関節と膝を曲げて体を下げる
↓
骨盤が安定した状態で上半身を前に倒す
↓
立ち上がるときに下半身が体を持ち上げる
という流れで行われます。
しかし、膝をあまり曲げない腰だけを折り曲げる体の重心が前に残ったまま
といった場合、中腰姿勢 になりやすく、腰への負担が大きくなります。
なぜ中腰になると腰が怖くなるのか
① 股関節・膝が使えず、腰が支点になっている
中腰姿勢では、下半身が体を支えきれない腰が“支点”として使われる状態になりやすくなります。
その結果、腰にかかる負担が急激に増え、「怖さ」「不安定さ」として感じやすくなります。
② 仙腸関節が安定せず、体を支えにくい
骨盤の中心にある 仙腸関節 は、下半身と上半身をつなぐ重要な関節です。
中腰姿勢では、体重のかかり方が不安定動きの微調整がしにくい
状態になりやすく、腰が余計に頑張ることになります。
③ 防御反応で動きを止めようとしている
過去に腰を痛めた経験があると、体は無意識に「この姿勢は危ない」「一気に動かない方がいい」と判断します。
その結果、動きがぎこちなくなる腰に力が入り続けるといった 防御反応 が現れます。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、床の物を拾う動作を避ける腰を固めたまま動くクセがつく日常の何気ない動作が不安になる
といった変化が起こります。
やがて、慢性的な腰の張り中腰作業での腰痛ぎっくり腰の引き金につながることもあります。
自宅でできるセルフケア
● 物を拾う前に、膝と股関節が曲がっているか確認
→ 腰だけで動いていないかチェック。
● 軽くしゃがむ動作をゆっくり行う
→ 下半身に力が入る感覚を確認。
● 拾う前に一度息を吐く
→ 防御反応による力みを和らげます。
※ 無理に深くしゃがむ必要はありません。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「床から物を拾うとき腰が怖い」という方に対して、股関節・膝・仙腸関節の連動を評価SCJM法で“中腰で負担が集中する関節”を調整腰への集中負担を分散鍼灸で防御反応による緊張を緩和安心して物を拾える体の使い方 を目指します。
【まとめ】
床から物を拾うときに腰が怖くなるのは、下半身がうまく使えていない骨盤が安定していない防御反応で腰が固まっているといった 動作の質の問題 が背景にあることが少なくありません。
「しゃがめば大丈夫」ではなく、腰に頼らない動き方 を取り戻すことが、腰の不調を防ぐ大切なポイントになります。
