姫路市北条梅原町の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「立ったまま靴下を履こうとすると、腰が不安定」
「片脚になると、腰がグラッとする感じがある」
「昔は普通にできていた動作が、少し怖くなった」
こんな感覚はありませんか？
このような違和感は、筋力の低下だけでなく、体を支える動きのバランスが崩れているサインであることが少なくありません。
“片脚動作”とはどういう状態か
立ったまま靴下を履く動作では、
片脚で体重を支える
↓
骨盤が安定する
↓
上半身と下半身が連動する
という流れが必要になります。
つまりこの動作は、見た目以上に 体の協調性 が求められる動きです。
なぜ片脚になると腰が不安になるのか
① 仙腸関節が体重支持に対応できていない
片脚で立つと、骨盤には左右どちらか一方に体重が集中します。このとき 仙腸関節 がうまく働かないと、
骨盤が安定しない腰が代わりに支えようとするという状態になり、腰に不安定感が出やすくなります。
② 股関節が支点として使えていない
片脚立位では、本来 股関節が体を支える主役 になります。
しかし、股関節の動きが浅い体重を預ける感覚が弱い場合、腰が無意識に支点となり、不安や怖さを感じやすくなります。
③防御反応で体が固まっている
過去に腰を痛めた経験があると、体は片脚になる瞬間に、「不安定＝危ない」と判断し、腰や体幹を固める 防御反応 を起こします。
その結果、動きがぎこちなくなり、不安定感として感じられます。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、片脚動作を避ける
動作がどんどん慎重になる
腰への集中負担が増える
といった変化が起こります。
やがて、靴下やズボンを履くのが不安段差や階段で腰が怖い慢性的な腰の張りにつながることもあります。
自宅でできるセルフチェック・ケア
● 壁や椅子に軽く触れながら片脚立ち
→ どちらの脚が不安定か確認。
● 片脚立ちの前に骨盤を小さく揺らす
→ 体重を預けやすくなります。
● 動作前に一度深呼吸
→ 防御反応による力みを和らげます。
※ 無理に長時間行う必要はありません。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、
「片脚になると腰が不安」という方に対して、
仙腸関節・股関節の体重支持能力
片脚動作での動きの連動
腰が支点になっていないか
を評価します。
SCJM法で、本来支点として働くべき関節の微細な動きを整え、片脚でも腰に頼らず安定できる状態を目指します。
必要に応じて鍼灸を併用し、不安定感を生む防御反応を和らげます。
【まとめ】
立ったまま靴下を履くと腰が不安になるのは、
仙腸関節が体重支持に対応できていない
股関節が支点として使われていない
防御反応で体が固まっている
といった 動きの質の問題 が関係していることがあります。
「歳のせい」「バランスが悪いだけ」で片付けず、
片脚動作での体の支え方に目を向けることが、腰の不調を防ぐ大切なポイントになります。
