姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「階段を降りるとき、膝が一瞬不安になる」
「痛いほどではないけど、抜けそうな感じがある」
「上りは平気なのに、下りだけ怖い」
こんな違和感はありませんか？
この症状、単なる膝の弱さや年齢の問題ではなく、体重を預ける瞬間の“動きの質”が乱れているサイン
であることが少なくありません。
「階段を降りる動作」は何が難しいのか
階段を降りるときは、
片脚に体重を乗せる
↓
体を支えながら重心を下げる
↓
次の一歩へ切り替える
という動きが、
一瞬で連続して起こります。
特に下り動作では、「止めながら動く」要素が強く、
膝にとっては難易度の高い動作です。
なぜ階段を降りると膝が不安になるのか
① 膝が“支点”として使われすぎている
本来、階段を降りるときの支えは、
股関節
骨盤
体幹
が分担して行います。
しかし、体重を預ける準備が不十分上半身が先に落ちるといった状態では、膝が単独で支え役を引き受けやすくなります。
その結果、「不安」「怖さ」として感じられます。
② 仙腸関節が体重移動を受け止めきれていない
体重が片脚に乗る瞬間、骨盤の中心にある 仙腸関節 が土台として働きます。
この切り替えがうまくいかないと、体重が一気に膝へ落ちる膝が不安定に感じるといった状態になりやすくなります。
③ 防御反応で膝を固めている
過去に膝や腰を痛めた経験があると、体は無意識に「ここは危ない」と判断し、膝まわりを固める 防御反応 を起こします。
この反応が、実際以上に不安定感を強めることがあります。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、階段を避けるようになる動作が慎重になりすぎる下り動作がぎこちなくなる
といった変化が起こります。
やがて、日常的な膝の違和感歩行時の不安腰や反対側の脚への負担につながることもあります。
自宅でできるセルフチェック・ケア
● 階段を降りる前に、骨盤を小さく左右に揺らす
→ 体重移動の準備になります。
● 一段降りる前に、股関節を軽く意識
→ 膝だけで支えていないか確認。
● 動作前に一度息を吐く
→ 防御反応による力みを和らげます。
※ 不安が強い場合は無理をしないでください。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「階段を降りると膝が不安」という方に対して、
膝関節単独ではなく股関節・仙腸関節・体幹との連動を評価します。
SCJM法で、体重を預ける瞬間に支点となる関節の微細な動きを整え、膝が過剰に頑張らなくて済む状態を目指します。
必要に応じて鍼灸を併用し、防御反応による緊張を和らげていきます。
【まとめ】
階段を降りると膝が不安になるのは、膝が支点として使われすぎている体重移動を骨盤で受け止められていない
防御反応で動きが固まっている
といった 動きの質の問題 が関係していることがあります。
「膝が弱くなった」と決めつけず、体重を預ける瞬間に何が起きているか
そこに目を向けることが、膝の不調を防ぐ大切なポイントになります。
