姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「朝起きたとき、腰が痛くてつらい…」
寝起きの腰痛は多くの方が経験する悩みの一つです。この痛みが続くと、一日の始まりがつらく感じられるだけでなく、慢性的な腰痛の原因になることもあります。今回は、寝起きの腰痛の原因と、その解消に効果的な関節機能の改善について解説し、快適な朝を迎えるためのポイントをお伝えします。
寝起きの腰痛の主な原因
【寝姿勢による負担】
長時間同じ姿勢で寝ていると、腰に負担が集中し、筋肉や関節が硬くなりやすくなります。特に柔らかすぎる寝具や不自然な姿勢が原因で、腰の関節が圧迫されることがあります。
【関節の引っ掛かり（関節機能異常）】
関節の動きが制限される「関節機能異常」があると、寝ている間に周囲の筋肉が緊張し、朝起きたときに腰に痛みを感じることがあります。この状態では、日中に動き出してから痛みが和らぐことも特徴的です。
【血流の滞り】
寝ている間に腰周りの血流が滞ると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、朝のこわばりや痛みを引き起こします。
寝起きの腰痛を和らげる関節機能の改善
「鍼灸整骨院一心堂」では、寝起きの腰痛に対し、関節運動学に基づいた手技『SCJM法』を用いてアプローチしています。
【SCJM法による腰の関節機能の改善】
SCJM法は、関節の引っ掛かり（関節機能異常）を直接関節離解と微圧整復によって改善する方法です。この施術により、腰痛の原因となる関節の異常を解消し、以下のような効果が期待できます
●腰の可動域が広がる
関節がスムーズに動くようになることで、筋肉の緊張が緩和されます。
●血流の促進
関節周辺の圧迫が解消され、血流が良くなり、筋肉の疲労回復が早まります。
●体全体のバランスを整える
腰の関節機能が改善されると、体全体の姿勢バランスが整い、腰への負担が軽減されます。
【仙腸関節の調整で腰痛を軽減】
仙腸関節は、腰痛の原因としてよく挙げられる重要な関節です。この部分の引っ掛かりを解消すると、腰の動きがスムーズになり、痛みの軽減が期待できます。
寝起きの腰痛を防ぐセルフケア
【朝のストレッチで体をほぐす】
起床後に腰周りをゆっくりと伸ばすストレッチを行いましょう。おすすめの方法は、膝を抱え込むポーズや、軽い前屈運動です。これにより、筋肉が柔軟になり、血流が促進されます。
【正しい寝具を選ぶ】
硬すぎず柔らかすぎない寝具を選ぶことで、腰にかかる負担を減らすことができます。特に、腰が沈み込みすぎないマットレスが理想的です。
【 寝る前のリラックスで筋肉の緊張を緩和】
寝る前に深呼吸や軽いヨガを行い、体をリラックスさせることで、筋肉の緊張を和らげることができます。
ツボ刺激で腰痛をケア
腰痛を和らげるためには、ツボを活用するのも効果的です。以下のツボを取り入れてみましょう。
【腎兪（じんゆ）】
腰の中央付近にあるツボで、腰痛の緩和や血流促進に効果があります。両手で軽く押して刺激することで、腰の緊張が緩みやすくなります。
【足三里（あしさんり）】
膝の下にあるツボで、全身の疲労回復や腰痛改善に役立ちます。親指でゆっくりと押しながらマッサージすることで、リフレッシュできます。
まとめ
寝起きの腰痛は、適切なケアと関節機能の改善を行うことで、軽減が期待できます。
関節運動学に基づいた施術『SCJM法』を取り入れることで、腰痛の原因となる関節の異常を解消し、快適な朝を迎えることが可能です。また、セルフケアやツボ刺激を日常に取り入れることで、腰への負担を減らし、健康的な生活をサポートできます。
「朝の腰痛でお困りの方は、姫路市の『鍼灸整骨院一心堂』にぜひご相談ください。」
