姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「冬になると手足が冷たくて眠れない」「寒さで体がガチガチに…」と感じている方はいませんか？寒い季節は血流が悪くなり、冷えが気になる時期。ですが、室内でできる簡単なエクササイズやリラックス法を取り入れることで、冷えを軽減し、快適に過ごすことができます。

この記事では、冬の冷え対策に役立つ具体的な方法をご紹介します。運動が苦手な方でも、無理なく取り組める内容です！

【血流の滞り】

寒さで血管が収縮すると、血流が滞りやすくなり、手足が冷たく感じます。これが続くと肩こりや腰痛、むくみの原因にもなります。

【 免疫力の低下】

体温が1℃下がると免疫力が30%低下すると言われています。冷えは風邪や感染症のリスクを高める原因になります。

【 自律神経の乱れ】

寒さによるストレスが自律神経を乱し、冷えがさらに悪化することがあります。特に慢性的な冷え性の方は注意が必要です。

【足踏み運動】

1. 床にマットを敷き、その上で軽く足踏みをします。
2. 足を大きく上げるように意識し、1分間続けましょう。
   → 血流を促し、足の冷えを改善します。

【肩甲骨ストレッチ】

1. 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回します。
2. 前回しと後ろ回しをそれぞれ10回行いましょう。
   → 肩や背中が温まり、上半身の血流が良くなります。

【お尻歩きエクササイズ】

1. 床に座り、足を伸ばします。
2. お尻を左右交互に動かし、前後に歩くようにします。
   → 骨盤周りの筋肉をほぐし、冷えや腰痛を軽減します。

【ホットタオルで温める】

1. タオルをお湯に浸して絞り、肩や首、足裏に当てます。
2. 3～5分ほどリラックスするだけで血流が良くなります。

【ツボ押し】

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの少し上にあるツボを指で優しく押します。冷えやむくみに効果的です。
• 湧泉（ゆうせん）：足の裏にあるツボを刺激すると、体全体が温まります。

【深呼吸でリラックス】

1. 腹式呼吸を意識し、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
2. 口からゆっくり息を吐き出し、これを5回繰り返します。
   → 自律神経を整え、リラックス効果を得られます。

冷えに悩む方には以下のケアも有効です。

• 血流を促進する鍼灸施術：冷えやむくみを改善し、体を内側から温めます。
• 自律神経を整えるケア：ストレスや緊張を緩和し、冷え症の原因をケアします。

まとめ

冬の冷えは、放置するとさまざまな体調不良を引き起こします。しかし、室内でできるエクササイズやリラックス法を取り入れるだけで、冷えを軽減し、体の巡りを改善することが可能です。寒い季節も快適に過ごせるよう、少しずつ取り組んでみましょう。