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「デスクワークが長時間続くと、肩が重い…」「頭痛までして集中できない…」こんな悩みを抱えていませんか？肩こりや頭痛は、デスクワーク特有の姿勢や環境が原因で引き起こされることが多いです。

この記事では、肩こりと頭痛の原因を詳しく解説し、正しい姿勢と改善のポイントをお伝えします。快適なデスクワーク環境を整えて、体への負担を軽減しましょう！

 

【長時間の前かがみ姿勢】

パソコン作業や書類のチェックなどで前かがみになると、首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。この状態が続くと筋肉が緊張し、血流が悪化して肩こりや頭痛が発生します。

 

【デスクや椅子の不適合】

デスクの高さや椅子の調整が不適切だと、体が無理な姿勢を取り続けることになります。これが首や肩に負担をかける大きな原因になります。

 

【眼精疲労】

画面を凝視し続けると目が疲れ、それが頭痛や肩こりにつながります。特にパソコン画面の高さや距離が適切でない場合、悪化しやすくなります。

 

【 運動不足】

デスクワークが続くと、全身の血流が滞りやすくなり、肩や首の筋肉が硬くなる原因になります。

 

【正しい姿勢のポイント】

• 背筋を伸ばす：椅子に深く座り、骨盤を立てて背筋を自然に伸ばしましょう。
• 肘は90度に曲げる：キーボードやマウスを操作するときは、肘を90度に曲げて肩に力が入らない高さに。
• モニターの位置：画面の上端が目の高さにくるように調整し、首が前に出ないようにします。

 

【 デスクと椅子の調整】

• デスクの高さ：キーボードを操作したときに肘が自然に曲がる高さに設定します。
• 椅子の高さ：足が床につき、太ももと床が平行になる高さが理想です。
• モニターの距離：目から画面まで50～70cmほど離し、首や目に負担をかけない位置を確保します。

 

【1時間に1回は立ち上がる】

同じ姿勢を長時間続けないことが重要です。1時間に1回は立ち上がり、肩や首を動かす時間を作りましょう。

 

【簡単なストレッチ】

• 首のストレッチ：頭を左右にゆっくり倒し、首筋を伸ばします。
• 肩甲骨の運動：両肩を前後に回し、肩甲骨をほぐします。
• 背中の伸ばし：両手を前に伸ばし、背中を丸めて肩周りをリフレッシュします。

 

【ツボ押し】

• 風池（ふうち）：首の後ろ、髪の生え際にあるツボを軽く押すと、頭痛や首の疲れを軽減します。
• 肩井（けんせい）：肩の中央にあるツボを刺激すると、肩こりが和らぎます。

 

デスクワーク特有の肩こりや頭痛でお悩みの方には、以下のケアをご提供しています

• 頚椎や肋椎関節の機能異常を改善する施術：肩や首の筋肉の緊張を緩和し、血流を促進します。
• 自律神経のバランス調整：鍼灸施術で、ストレス緩和や体の巡りを整えます。
• 姿勢改善のアドバイス：日常生活やデスク環境の見直し方法をご提案します。

 

 

まとめ

デスクワークによる肩こりや頭痛は、姿勢や環境を整えることで大きく改善できます。正しい姿勢を意識し、セルフケアを取り入れるだけでなく、定期的な体のメンテナンスを行うことも大切です。

「肩こりや頭痛に悩んでいる方は、ぜひ姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」