姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

運動後に「筋肉が張って動きにくい…」「翌日の疲れをなんとかしたい…」と感じたことはありませんか？運動後の筋肉の張りや疲れは、適切なケアをすることで軽減し、回復を早めることができます。

この記事では、運動後に筋肉を和らげるストレッチやセルフケアの方法を詳しく解説します。毎日のコンディションを整えて、快適な運動ライフを送りましょう！

 

 

【乳酸の蓄積】

運動中にエネルギーが消費される過程で乳酸が発生します。これが筋肉内にたまると、張りや疲労感を引き起こします。

 

【筋肉繊維の微細な損傷】

激しい運動や普段使わない筋肉を動かすと、筋繊維が微細に傷つき、筋肉の張りが感じられることがあります。

 

【 血流の滞り】

運動後にクールダウンをせずに終わると、血流が悪化し、筋肉の緊張が続きやすくなります。

 

【太ももの前側のストレッチ】

1. 壁や椅子を支えにして立ちます。
2. 片足の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。
3. 太ももの前側を伸ばし、15～20秒キープ（左右1回ずつ）。

 

【太ももの裏側のストレッチ】

1. 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。
2. 背筋を伸ばしながら、ゆっくり体を前に倒します。
3. 15～20秒キープ（左右1回ずつ）。

 

【背中と肩のストレッチ】

1. 両手を前に伸ばし、両手を組みます。
2. 手を前方に押し出し、肩甲骨を広げるように背中を丸めます。
3. 15～20秒キープ。

2-4. ふくらはぎのストレッチ

1. 壁に両手をつき、片足を一歩後ろに引きます。
2. 後ろの足のかかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばします。
3. 15～20秒キープ（左右1回ずつ）

 

【軽いマッサージ】

運動後に筋肉を優しくマッサージすることで、血流が促進され、疲労物質が排出されやすくなります。

 

【温冷交代浴】

1. お風呂で温かいお湯に浸かり、筋肉をリラックスさせます。
2. 次に冷水シャワーを10～20秒間当てます（温冷を2～3回繰り返す）。
   → 血流を良くし、筋肉の回復を早めます。

 

【ツボ押し】

• 承筋（しょうきん）：ふくらはぎの真ん中にあるツボ。押すと筋肉の疲れを和らげます。
• 陽陵泉（ようりょうせん）：膝の外側下部にあるツボで、足全体の緊張を解消します。

 

【水分補給と栄養補給】

• 運動後は失われた水分を補給し、筋肉修復に必要なタンパク質（プロテインなど）やビタミンを摂ることが大切です。

 

当院では、運動後の疲労回復をサポートするために以下の施術を行っています

• 筋肉の緊張を和らげる施術：血流を促進し、筋肉の回復をサポートします。
• ツボ刺激による疲労回復：運動後のだるさを軽減し、体をリフレッシュさせます。
• セルフケア指導：ご自宅でできるケア方法をアドバイスいたします。

 

 

まとめ

運動後の筋肉の張りや疲れは、適切なストレッチとセルフケアで軽減することが可能です。特に運動後は、クールダウンを意識して血流を促すことで、翌日の疲れを最小限に抑えられます。

「運動後の疲れや筋肉の張りでお悩みの方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」