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「立ちっぱなしの仕事がつらい…」「足がパンパンにむくんで痛い…」
そんな悩みを抱えていませんか？立ち仕事が多い方は、足への負担が大きくなりやすく、疲れやむくみ、痛みを感じやすくなります。

この記事では、長時間の立ち仕事による足の疲労の原因を解説し、日常でできるセルフケアや、疲れにくい姿勢のコツをご紹介します。
簡単に取り入れられる方法を実践し、快適に仕事ができる体を手に入れましょう！

【血流の滞りによるむくみ】

立ちっぱなしの状態が続くと、ふくらはぎの筋肉が十分に動かせず、血流が滞りやすくなります。その結果、足がむくみやすくなり、だるさや痛みが発生します。

 

【足裏や膝への負担】

重心が偏った立ち方をしていると、足裏や膝への負担が増加します。特に土踏まずのアーチが崩れると、疲れやすくなります。

 

【筋肉の疲労と硬直】

立ち続けることで足の筋肉が緊張し、疲労物質が溜まりやすくなります。これが続くと、筋肉が硬くなり、痛みやこりを引き起こします

 

【簡単にできるふくらはぎストレッチ】

1. 壁に両手をついて、片足を一歩後ろへ引きます。
2. かかとを床につけたまま、後ろ足のふくらはぎを伸ばします。
3. 15秒キープし、反対側も同じように行います。
   → 血流を促し、むくみを軽減します。

 

【足の疲れをほぐすツボ押し】

• 湧泉（ゆうせん）：足裏の中央付近にあるツボ。足の疲れを和らげ、血流を良くする効果があります。
• 承山（しょうざん）：ふくらはぎの中央部分にあるツボ。押すことで筋肉の緊張が和らぎます。
  → 親指で5秒ほど押し、ゆっくり離す動作を繰り返しましょう。

 

【足裏のセルフマッサージ】

• 床にテニスボールを置き、足裏をコロコロと転がします。
• 特に土踏まずやかかとの部分を重点的に刺激すると、足の疲れが軽減されます。

 

【お風呂で温冷ケア】

1. 温浴（38～40℃のお湯）で10分ほど足を温め、血流を促します。
2. 冷水（15～20℃）で30秒ほど足を冷やし、血管の収縮を促します。
3. これを2～3回繰り返すと、むくみや疲労回復に効果的です。

 

【重心を意識する】

• 足の裏全体で体重を支える：片足に偏った体重のかけ方を避け、足の親指・小指・かかとの3点でバランスを取るようにします。
• 膝を軽く曲げる：膝を伸ばしすぎると筋肉が硬直しやすくなるため、ほんの少し曲げておくと楽になります。

 

【こまめに体を動かす】

• 1時間ごとに足踏みをする：その場で軽く足踏みをするだけでも血流が良くなります。
• 足首を回す：デスクワークの合間に足首を回すことで、ふくらはぎの筋肉がほぐれます。

 

【靴選びを見直す】

• クッション性のある靴を選ぶことで、足への負担が軽減されます。
• 土踏まずをしっかり支える中敷きを使うと、疲れにくくなります。

 

【仕事後のアフターケア】

• 仕事が終わったら、なるべく足を高くして休むと、血流がスムーズになります。
• 軽いウォーキングやストレッチを行い、筋肉をほぐすことも大切です。

 

当院では、長時間の立ち仕事による足の疲れやむくみに対して、以下の施術を行っています

• 筋肉の調整施術：疲れやすい筋肉をほぐし、バランスを整えます。
• 血流促進の施術：鍼灸や手技を用いて血流を改善し、むくみやだるさを軽減します。
• セルフケア指導：日常生活で簡単にできる足のケア方法をお伝えします。

 

 

まとめ

長時間の立ち仕事による足の疲労は、適切なセルフケアと姿勢の意識で軽減できます。
毎日のケアを習慣化し、快適に仕事を続けられる体を作りましょう！

「足の疲れやむくみでお悩みの方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」