姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「うちの子、いつも猫背気味で心配…」「学校から帰ってくると肩や腰が痛いと言うけど、大丈夫？」
成長期の子どもは、体の発達が著しい時期ですが、その分姿勢の影響を受けやすくなります。姿勢の悪さが続くと、成長や健康にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。

この記事では、子どもの姿勢が健康に与える影響と、姿勢を改善するための具体的なケア方法を解説します。親御さんが家庭でできるサポートもご紹介するので、お子さんの健康を守るためにぜひ参考にしてください。

【骨や筋肉の発達に影響を与える】

成長期の子どもの骨や筋肉はまだ発達途中のため、悪い姿勢が続くと体のバランスが崩れやすくなります。猫背や反り腰などの姿勢が習慣化すると、骨格の歪みにつながる可能性があります。

【学力や集中力にも影響を及ぼす】

姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、脳への酸素供給が不足しがちになります。その結果、集中力が低下し、勉強の効率も落ちることがあります。

【 将来の肩こりや腰痛のリスクを高める】

成長期の段階で姿勢が悪いと、大人になってから肩こりや腰痛になりやすくなります。早いうちから正しい姿勢を意識することが、将来の健康維持につながります。

【長時間のスマホやタブレットの使用】

スマホやタブレットを長時間使用すると、首が前に出て「ストレートネック」になりやすくなります。これは肩こりや頭痛の原因にもなります。

【学校や自宅での座り方】

机や椅子の高さが合っていないと、無理な姿勢になりがちです。また、足を組んだり、背もたれに寄りかかったりするクセも、姿勢を崩す原因になります。

【運動不足】

近年、子どもの運動量が減少し、姿勢を支える筋肉（体幹）が弱くなっています。特に、背筋や腹筋が弱いと、猫背や反り腰になりやすくなります。

【正しい座り方を意識する】

• 椅子に深く座り、背もたれに頼りすぎずに背筋を伸ばす
• 足裏を床につけ、膝が直角になるように調整する
• テーブルと椅子の高さを調整し、目線が下がりすぎないようにする

【簡単な姿勢改善エクササイズ】

• 肩甲骨寄せ運動

  1. 背筋を伸ばし、両肩を後ろに引きます。
  2. 肩甲骨を寄せるように意識しながら、10秒キープします（5回繰り返し）。
     → 背中の筋肉が強化され、猫背を防ぎます。

• 体幹トレーニング（プランク）

  1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
  2. 背中が一直線になるように意識しながら、30秒間キープします。
     → 体幹を鍛え、正しい姿勢を維持しやすくなります。

【毎日の習慣に取り入れたいストレッチ】

• キャット＆カウストレッチ（背骨を柔軟にする）
  1. 四つん這いの姿勢で、背中を丸めて頭を下げる（キャットポーズ）。
  2. 次に背中を反らし、頭を上げる（カウポーズ）。
  3. これを10回繰り返すことで、姿勢が整いやすくなります。

【適度な運動を習慣化する】

• サッカーや水泳、ダンスなど、全身を使う運動を取り入れると、姿勢を支える筋肉が発達しやすくなります。
• ストレッチやヨガも、柔軟性を高めるのに効果的です。

【 適切な寝具を選ぶ】

• 柔らかすぎるマットレスは体が沈み込んで姿勢が崩れやすいため、適度な硬さのものを選ぶと良いでしょう。
• 高すぎる枕は首に負担をかけるため、子どもに合った高さの枕を使うことが大切です。

【姿勢を意識する声かけをする】

• 「背筋を伸ばそう」「歩くときは前を向こう」など、日常生活の中で意識できるように声をかけることが大切です。

当院では、成長期の子どもが正しい姿勢を身につけるためのアプローチを行っています

• 関節機能の調整：骨格のバランスを整え、姿勢を維持しやすくします。
• 筋肉のケア：筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めます。
• セルフケア指導：親御さんも一緒に実践できるエクササイズや姿勢のポイントをアドバイスします。

まとめ

成長期の子どもにとって、正しい姿勢は健康を維持するために欠かせません。
日常生活で意識できる簡単なケアを取り入れ、健康的な成長をサポートしましょう！

「お子さんの姿勢が気になる方は、ぜひ姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」