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「なんとなく足が疲れやすい…」「長時間歩くと膝や腰が痛くなる…」
そんな悩みを感じたことはありませんか？実は、足元の健康は全身に大きな影響を与えます。足のバランスが崩れると、姿勢や歩き方が変わり、膝や腰、肩に負担がかかりやすくなるのです。

この記事では、足元の健康が全身に与える影響と、正しい靴選びや足のセルフケア方法を詳しくご紹介します。足を整えることで、快適な毎日を送りましょう！

 

【姿勢や歩き方が崩れる

足のバランスが悪いと、無意識に体を傾けたり、左右の足にかかる負担が偏ったりします。その結果、猫背や反り腰になりやすくなります。

 

【膝や腰の痛みを引き起こす】

足のアーチ（土踏まず）の崩れや偏平足、外反母趾などがあると、歩くときの衝撃がうまく分散されず、膝や腰に負担がかかります。

 

【血流が滞り、むくみや冷えが起こる】

足元の血流が悪くなると、むくみや冷えの原因になります。特に、デスクワークや立ち仕事が多い方は、血行不良による足のトラブルが起こりやすくなります。

【足に合ったサイズを選ぶ】

• つま先に適度な余裕がある：指が自由に動かせる程度のスペースを確保する。
• 横幅がちょうど良い：締めつけすぎず、かつブカブカすぎないフィット感が大切。
• かかとがしっかり固定される：歩くときにかかとが浮かないものを選ぶ。

 

【靴底のクッション性と安定性】

• クッション性のある靴底を選ぶことで、膝や腰への負担を軽減できます。
• ヒールの高さは3cm以内が理想。高すぎると前傾姿勢になり、腰に負担がかかります。

 

【靴の試し履きのポイント】

• 夕方に試着する：足は1日のうちで最もむくむ時間帯に合わせて選ぶと、よりフィット感のある靴が選べます。
• 歩いて確認：試し履きの際には、店内を歩いて違和感がないか確認しましょう。

 

【足裏マッサージ】

• 足裏には全身につながるツボが多く、ほぐすことで血流が促進されます。
• テニスボールを使ったマッサージ
  1. 床にテニスボールを置き、足裏で転がします。
  2. 土踏まずやかかとを重点的に刺激しましょう。

 

【足のストレッチ】

• 足指ストレッチ

  1. 足指を手でつかみ、前後にゆっくり動かします。
  2. 指の間を開くようにすると、足の血流が改善します。

• ふくらはぎのストレッチ

  1. 壁に両手をつき、片足を一歩後ろへ引きます。
  2. かかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばします（15秒キープ）。

 

【ツボ押し】

• 湧泉（ゆうせん）：足裏の中央付近にあるツボ。疲労回復や冷え性の改善に役立ちます。
• 足三里（あしさんり）：膝下の外側にあるツボで、むくみや足の疲れを軽減します。

 

【冷温ケア】

• 温める：お風呂で足をしっかり温めると、血流が改善され、疲れが取れやすくなります。
• 冷やす：炎症がある場合は、冷やして炎症を抑えましょう。

 

まとめ

足元の健康は、全身の姿勢や体のバランスに大きく影響します。
適切な靴選びとセルフケアを取り入れることで、膝や腰の負担を軽減し、快適な日常を送ることができます。

「足の疲れや姿勢の崩れが気になる方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」