姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「朝起きても疲れが取れていない…」「二度寝がやめられない…」「目覚めが悪くて一日中だるい…」
そんな悩みを抱えている方はいませんか？毎朝スッキリ目覚められるかどうかは、体内リズムの乱れや睡眠環境が大きく影響します。

この記事では、朝スッキリ目覚められない原因と、体のリズムを整えるための生活習慣を詳しくご紹介します。毎朝快適な目覚めを手に入れ、エネルギッシュな一日をスタートしましょう！

【体内時計の乱れ】

人間の体は「サーカディアンリズム（概日リズム）」と呼ばれる24時間周期の体内時計によって動いています。このリズムが崩れると、寝ても疲れが取れにくくなります。

【体内時計が乱れる原因】

✅ 夜遅くまでスマホやパソコンを使う（ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げる）
✅ 不規則な睡眠時間（寝る時間が毎日違うとリズムが崩れる）
✅ 朝日を浴びる機会が少ない（体内時計のリセットができない）

ただ「寝ている時間が長い」だけでは、疲れは取れません。深い眠り（ノンレム睡眠）がしっかり取れているかどうかが重要です。

’【睡眠の質を下げる要因】

✅ 寝る直前までスマホを触る
✅ 就寝前のカフェイン・アルコール摂取
✅ 寝室の温度・湿度が合っていない
✅ いびきや無呼吸症候群などの睡眠障害

自律神経には、「活動モード」の交感神経と、「リラックスモード」の副交感神経があります。
この切り替えがスムーズにできないと、寝つきが悪くなり、朝の目覚めもスッキリしません。

【自律神経が乱れる原因】
✅ ストレスや疲労の蓄積
✅ 運動不足
✅ 夜遅くの食事や刺激の強い飲食（辛いもの、カフェインなど）

【起床後すぐに朝日を浴びる】

朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、目覚めが良くなります。
✅ 起床後30分以内に日光を浴びる（窓際でもOK）
✅ 可能なら朝散歩を5～10分取り入れると効果UP

【光を浴びるメリット】
✅ 体内時計が整い、夜に自然と眠くなる
✅セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、前向きな気持ちになれる

【夕方以降のカフェイン・アルコールを控える】

カフェインは、摂取してから約5～6時間は覚醒作用が続くため、午後3時以降は避けるのが理想です。
また、アルコールは一時的にリラックス効果があるものの、睡眠の質を下げるため、寝る直前の飲酒は控えましょう。

【就寝前にリラックスできる習慣をつくる】

寝る前のリラックスタイムを取り入れることで、副交感神経が優位になり、スムーズな入眠ができます。

✅ 寝る1時間前にスマホ・PCをOFFにする
✅ ぬるめ（38～40℃）のお風呂に浸かる
✅ ストレッチや深呼吸をする
✅ リラックス効果のあるツボを押す（後述）

【簡単ストレッチで体をほぐす】

• 肩甲骨を動かすストレッチ（肩こり解消＆リラックス）

  1. 両手を背中の後ろで組む
  2. 胸を開きながら、肩甲骨を寄せる
  3. 10秒キープ×3回
      

• 背伸びストレッチ（全身の緊張をほぐす）

  1. 両手を上に伸ばしながら、かかとを上げる
  2. 5秒キープ×3回

【快眠を促すツボ押し】

• 失眠（しつみん）：かかとの中央にあるツボ。押すとリラックス効果が高まり、寝つきが良くなります。
• 百会（ひゃくえ）：頭頂部の中央にあるツボ。自律神経のバランスを整え、深い眠りをサポート。

→ 寝る前に3～5秒押して、ゆっくり離す動作を3回ほど繰り返しましょう。

まとめ

朝スッキリ目覚めるためには、体内リズムを整え、睡眠の質を高める習慣をつくることが重要です。
ちょっとした工夫で快適な朝を迎えられるようになるので、ぜひ試してみてください！

「睡眠の悩みを改善したい方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！