姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「肩の高さが左右で違う気がする…」「片方の肩が重く感じる…」「姿勢が悪いと言われる…」
そんなお悩みはありませんか？ 肩の左右差は、体全体のバランスに影響を与え、腰痛や首の痛み、慢性的な疲労感につながることがあります。

この記事では、肩の左右差が引き起こす体の不調の原因と、自宅でできるセルフケア方法をわかりやすく解説します。日々の習慣を少し変えるだけで、体がスッキリ楽になるかもしれません！

【姿勢の崩れによる負担増加】

肩の左右差は、体の軸が歪む原因になります。
✅ 首や腰に余計な負担がかかる
✅ 猫背や反り腰がひどくなり、筋肉が緊張しやすい

【筋肉のアンバランス】

片方の肩が高い状態が続くと、筋肉が左右で異なる緊張状態になります。
✅ 片側の筋肉が硬くなり、反対側が弱くなる
✅ これが慢性的な肩こりや腰痛の原因に

【内臓の位置や血流にも影響】

肩の左右差がひどい場合、体内の臓器や血流に影響を及ぼすこともあります。
✅ 消化不良や疲れが取れにくいと感じることがある

【日常の姿勢のクセ】

• 片方の肩にバッグをかける習慣
• デスクワーク中に体を横に傾ける癖
• 片足に体重をかけて立つ

【運動不足や過度な片側の使用】

• 運動不足で体幹の筋力が弱まる
• 利き腕ばかり使い、片側の筋肉だけが発達する

【骨盤や脊椎の歪み】

骨盤や背骨が歪むと、それに連動して肩の高さが左右で違ってきます。
特に骨盤の傾きが原因の場合、腰痛や股関節の痛みも伴うことがあります。

【簡単ストレッチで肩をリセット】

• 肩甲骨ほぐし運動

  1. 背筋を伸ばして座り、両肩を前後に大きく回す
  2. 前回し・後ろ回しをそれぞれ10回繰り返す
     → 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、バランスを整える効果が期待できます！

• 側屈ストレッチ

  1. 足を肩幅に開いて立ち、片手を腰に当てる
  2. 反対側の腕を頭の上に伸ばし、ゆっくり体を横に倒す
  3. 左右交互に10回繰り返す
     → 体側を伸ばすことで、肩や腰の左右差を改善

【自宅でできる姿勢矯正エクササイズ】

• 壁立ちチェック

  1. 壁に背中をつけ、頭・肩・腰・かかとが壁に触れるように立つ
  2. この姿勢を30秒キープし、正しい体の軸を確認

• 肩甲骨の寄せ運動

  1. 背筋を伸ばして立ち、両肩を後ろに引く
  2. 肩甲骨を寄せるイメージで5秒間キープ
  3. これを10回繰り返す
     → 背中や肩周りの筋肉を整え、姿勢をリセット

【ツボ押しで筋肉の緊張をほぐす】

• 肩井（けんせい）（肩の中央部）
  → 肩こりの解消に効果的

• 大椎（だいつい）（首の付け根の骨の突起部分）
  → 血流を促進し、肩周りの緊張を和らげる

 【肩の左右差を整えるためのポイント 】

✅ 姿勢を意識し、肩の高さをチェックする
✅ ストレッチやエクササイズで体のバランスをリセットする
✅ 日常のクセを見直し、負担をかけない習慣を作る

体のバランスを整えることで、肩こりや腰痛だけでなく、全身の調子が良くなります。

「肩の左右差が気になる方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」