姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「仕事や家事でストレスがたまる…」「休んでもなんだか疲れが抜けない…」「イライラや落ち込みが続いてしまう…」
そんな日々を過ごしていませんか？現代社会では、ストレスのない生活を送るのは難しいものですが、心と体のケアを取り入れることで、ストレスとうまく付き合う方法が見つかるかもしれません。
この記事では、ストレスがたまりやすい人におすすめのリラックス習慣や、体を整えるための具体的な方法をお伝えします。ストレスフリーな生活を目指して、一歩ずつ始めてみましょう！
ストレスが体に与える影響
【自律神経の乱れ】
ストレスを感じると、交感神経（緊張モード）が優位になり、体がリラックスする時間が減少します。
✅ 心拍数の増加、呼吸の浅さ、血流の滞り
✅ 胃腸の不調や睡眠の質の低下など、体全体に影響が及びます。
【筋肉の緊張】
ストレスによって肩や首、背中などに力が入り、筋肉が硬くなることがあります。
✅ 慢性的な肩こりや腰痛に悩まされる方は、ストレスが原因の可能性も。
【心と体のつながり】
ストレスがたまると、疲労感や倦怠感が強まり、何をするにもエネルギーが湧かなくなることがあります。心身ともに負のサイクルに陥りやすくなります。
リラックス習慣を取り入れるための方法
【深呼吸でリセットする】
✅ 腹式呼吸を意識しましょう。
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
→ 1分間続けるだけでも、自律神経が整いやすくなります。
【日々のストレッチで筋肉をほぐす】
ストレスで硬くなった筋肉をほぐすには、以下のストレッチがおすすめです。
✅ 首のストレッチ
- 頭を右側に倒し、左側の首筋を伸ばします。
- 反対側も同様に行います（各10秒×3セット）。
✅ 肩甲骨ほぐし運動
- 両肩を後ろに回すように大きく動かします。
- 肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、リラックス効果が期待できます。
【ツボ押しで心と体をケア】
✅ 百会（ひゃくえ）（頭のてっぺん）：精神的な緊張を和らげる
✅ 神門（しんもん）（手首の内側）：心の安定に効果的
✅ 足三里（あしさんり）（膝下）：疲労回復や胃腸の調子を整える
→ 指の腹で優しく押して、5秒押して離すを3回繰り返します。
心を落ち着かせる生活習慣の工夫
【良質な睡眠を確保する】
✅ 寝る前1時間はスマホを使わない
✅ 部屋を暗くし、リラックスできる音楽や香りを取り入れる
→ 副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。
【ストレス発散になる運動を取り入れる】
✅ ウォーキングやヨガ：無理なく体を動かすことで、気分転換に。
✅ 好きな音楽を聴きながら体を動かす：エンドルフィン（幸福ホルモン）の分泌を促進！
【食事で心と体をサポート】
✅ ビタミンB群やマグネシウムを含む食品（ナッツ・玄米・バナナ）
✅ セロトニンを増やす食品（乳製品・大豆製品・青魚）
→ ストレス耐性を高める食事を意識しましょう。
【まとめ】
ストレスを軽減するためにできること
✅ 深呼吸やストレッチでリラックス習慣を作る
✅ ツボ押しや運動で心と体をリセットする
✅ 食事や睡眠環境を見直し、ストレス耐性を高める
日々のちょっとした工夫で、ストレスとうまく付き合いながら、快適な生活を目指しましょう！
「ストレス解消や体のケアをお考えの方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にぜひご相談ください！」
心と体のリフレッシュをサポートします。
