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「スマホを使いすぎて首や肩が重い…」「手首や目が疲れて仕事に集中できない…」
日常生活に欠かせないスマホですが、使いすぎによる体への影響は意外と大きいものです。長時間のスマホ操作が体に及ぼす負担と、その対策を知ることで、スマホ疲れを軽減できます。
この記事では、スマホによる体の不調を予防するための具体的なケア方法や、負担を減らすためのコツをご紹介します。
スマホ操作が体に与える影響
【 首や肩への負担】
スマホを見るとき、無意識に顔を前に突き出した姿勢（いわゆる「スマホ首」）になりがちです。
✅ 首の負担が増加：頭の重さを支えるために、首の筋肉が過度に緊張します。
✅ 肩こりや首痛の原因：筋肉がこわばり、血流が悪化することで、肩や首の痛みを引き起こします。
【手や指への負担】
スマホを片手で持ちながら操作する動作が繰り返されると、
✅ **腱鞘炎（スマホ腱鞘炎）**のリスクが高まります。
✅ 指の疲労感や痛みが出やすくなる。
【目の疲れ（眼精疲労）】
画面を長時間見続けることで、目の筋肉が疲れやすくなります。
✅ 視力低下や目の乾燥（ドライアイ）の原因
✅ 頭痛や集中力の低下にもつながることがあります。
スマホによる負担を軽減するコツ
【正しい姿勢を意識する】
スマホを使うときは、次のポイントを意識して姿勢を整えましょう。
✅ 画面を目の高さに近づける：首を下に傾ける角度を小さくする。
✅ 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる：猫背を防ぎ、負担を軽減。
【スクリーンタイムを管理する】
長時間の使用を避けるため、適度な休憩を取りましょう。
✅ 20分操作したら、1～2分は目を休ませる。
✅ スクリーンタイム管理アプリを活用し、使用時間を把握する。
【手首や指をケアする】
スマホ操作による手首や指の負担を和らげるケア方法を試してみましょう。
✅ 手首ストレッチ
- 片手を前に伸ばし、指先を反対の手でつかむ。
- ゆっくりと手首を前後に曲げ、伸ばします（左右各10回）。
✅ 指のマッサージ
- 指の付け根から先端に向かって、軽く押しながらマッサージ。
- 血流を促進し、指の疲れをリフレッシュ。
【目の疲れを和らげる工夫】
✅ 遠くを見る習慣をつける
スマホを使った後は、窓の外を眺めて遠くを見る時間を作りましょう（20秒以上）。
✅ 温タオルで目元をリラックス
電子レンジで温めたタオルを目元に当て、目の筋肉をほぐします。
【まとめ】
スマホ操作による負担を軽減するポイント
✅ 正しい姿勢を意識する
✅ 使用時間を管理し、適度に休憩を取る
✅ ストレッチやツボ押しで筋肉の緊張を和らげる
体に負担をかけずにスマホを使いこなし、快適な日常を送りましょう！
「スマホ疲れや体の不調を感じている方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にお任せください！」
