姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「一日中座りっぱなしで疲れが取れない…」「寝てもスッキリしない…」「朝から肩や腰が重い…」
デスクワークが続くと、体の疲れがたまりやすく、翌日にも影響が出ることがあります。特に、同じ姿勢を長時間続けることや、緊張が抜けないまま就寝することが原因で、疲れが解消しにくくなるのです。
この記事では、デスクワークでたまった疲れをリセットし、翌朝スッキリ目覚めるための夜のリラックス習慣を紹介します。簡単に取り入れられる方法ばかりなので、今日から試してみましょう！
デスクワーク疲れを翌日に持ち越す原因
【筋肉の緊張と血流の悪化】
長時間座りっぱなしの姿勢は、肩や首、腰に負担をかけ、筋肉がこわばる原因になります。
✅ 血流が滞り、疲労物質が溜まりやすい
✅ 肩こりや腰痛、足のむくみが慢性化しやすい
【 自律神経の乱れ】
仕事のストレスやデスクワークの集中によって、交感神経（緊張モード）が優位になりやすくなります。
✅ 副交感神経(リラックスモード)が働きにくくなる
✅ 寝ても疲れが取れにくい状態に】
【同じ姿勢を続ける生活習慣】
デスクワークでは、体を動かす機会が少なく、筋肉が硬直しやすいのも問題です。これが疲れの蓄積につながります。
夜のリラックス習慣で疲れをリセットする方法
【深呼吸で心と体をリラックス】
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
→ これを1分間繰り返すだけで、自律神経が整いやすくなります。
深呼吸は、仕事で張り詰めた心と体をリラックスさせる簡単な方法です。
【温めるケアで血流を促進】
夜は、体を温めることで血流を良くし、筋肉の緊張をほぐしましょう。
✅ お風呂に浸かる
38~40°Cのぬるめのお湯に10~15分入ると、体が芯から温まり、リラックス効果が得られます。
✅ 温熱パックやカイロを活用
首や肩、腰など冷えやすい部分を温めると、筋肉の硬直が和らぎます。
【簡単なストレッチで筋肉をほぐす】
デスクワークで硬くなった筋肉をほぐすために、以下のストレッチを試してみましょう。
✅ 首回し運動
- 頭をゆっくり右回り・左回りに回します（各10秒ずつ×3回）。
→ 首の筋肉がほぐれて血流が良くなります。
✅ 腰のひねりストレッチ
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両膝を左右に倒し、腰をひねる動作を10回繰り返します。
→ 腰周りの筋肉をリセットして、軽さを実感できます。
【ツボ押しで疲れをケア】
夜のリラックスタイムに、以下のツボを刺激してみましょう。
✅ 合谷(ごうこく)(手の甲、親指と人差し指の間)
→ 全身の血流を促進し、疲労を和らげる
✅ 湧泉(ゆうせん)(足裏の中央、土踏まず付近)
→ 足の疲れやむくみを軽減
ツボを指の腹で5秒間押して離すを3回繰り返します。
翌朝の目覚めを良くするための一工夫
【寝室環境を整える】
快眠のために、次のポイントを意識しましょう。
✅ 部屋を適度に暗くする
✅ 寝具を快適なものにする(柔らかすぎないマットレスや枕)
【スマホやパソコンを控える】
寝る1時間前は、スマホやパソコンの使用を控えるのがおすすめです。ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げるため、寝つきが悪くなることがあります。
鍼灸整骨院一心堂での疲れリセットサポート
当院では、デスクワーク疲れをリセットするための施術を行っています。
筋肉の緊張を和らげる施術
→ 肩や首、腰の硬さを緩め、血流を促進します。
ツボ刺激でリラックス効果を促進
→ 自律神経を整え、心と体をリフレッシュします。
【まとめ】
デスクワーク疲れを翌日に持ち越さないポイント
✅ 深呼吸やストレッチで筋肉をほぐす
✅ 体を温めて血流を促進する
✅ 寝る前のリラックスタイムを意識する
夜のリラックス習慣を取り入れて、スッキリとした朝を迎えましょう！
「デスクワーク疲れでお悩みの方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」
