姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「寒い冬の朝、体がだるくてなかなか起きられない…」「布団から出たくないほど体が重い…」と感じることはありませんか？
冬は気温が低下し、体が冷えることで、朝のだるさや不調を感じることが多くなります。しかし、原因を知り、適切な対策を取ることで、すっきり目覚められるようになります。
この記事では、冬の朝に体が重くなる原因と、今日から実践できる目覚めを良くするためのコツを紹介します。寒い季節でも元気な朝を迎えましょう！
冬の朝に体が重いと感じる原因
【体温の低下】
冬は外気温が低く、寝ている間に体温が下がることがあります。
✅ 血流が悪くなり、筋肉がこわばる
✅ 朝起きたときに体が重く感じる原因に
【血流の滞り】
寒さで血管が収縮すると、体全体の血流が滞りがちになります。
✅ 手足の冷えやむくみが悪化し、体がスムーズに動かない
【睡眠の質の低下】
寒い冬の夜は、暖房や寝具が原因で寝苦しくなり、睡眠が浅くなることがあります。
✅ 体が十分に回復せず、朝のだるさにつながる
冬の朝をすっきり迎えるためのコツ
【寝る前の温活を習慣に】
体を温めておくことで、血流を良くし、朝の体の重さを防ぐことができます。
✅ お風呂に浸かる
38～40℃のぬるめのお湯に10～15分入ると、体が芯から温まり、血流が良くなります。
✅ 温かい飲み物を飲む
寝る前にハーブティーや白湯を飲むと、体がリラックスしやすくなります。
【朝起きたら簡単ストレッチ】
目覚めてすぐに軽いストレッチをすることで、血流が促進され、体が目覚めやすくなります。
✅ 膝抱えストレッチ
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる。
- そのまま5秒キープしてリラックス。
→ 腰や背中の筋肉をほぐします。
✅ 肩回し運動
- 両肩を前後にゆっくり回す（各10回）。
→ 肩や首の筋肉が柔らかくなり、スムーズに動ける体に。
【朝のツボ押しでスッキリ感アップ】
ツボを刺激することで、血流が促進され、体のだるさが軽減します。
✅ 湧泉（ゆうせん）（足の裏の中央）
→ 足の血流を促進し、冷えやだるさを解消します。
✅ 合谷（ごうこく）（手の甲、親指と人差し指の間）
→ 全身の血流を整え、リフレッシュ効果が期待できます。
ツボを指の腹で5秒押して離す動作を3回繰り返すと効果的です。
【起床後は自然光を浴びる】
朝起きたら、できるだけ自然光を浴びることを意識しましょう。
✅ 体内時計がリセットされ、目覚めがスムーズになる
✅ 朝の活動モードに切り替わりやすくなる
【まとめ】
冬の朝をすっきり迎えるポイント
✅ 寝る前に体を温め、血流を促進する
✅ 朝起きたら軽いストレッチを取り入れる
✅ ツボ押しや自然光を活用して体を目覚めさせる
これらの習慣を取り入れることで、寒い冬の朝でもスムーズに動ける体を作ることができます。
「冬の朝の不調でお悩みの方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にお任せください！」
【朝のツボ押しでスッキリ感アップ】
ツボを刺激することで、血流が促進され、体のだるさが軽減します。
✅ 湧泉（ゆうせん）（足の裏の中央）
→ 足の血流を促進し、冷えやだるさを解消します。
✅ 合谷（ごうこく）（手の甲、親指と人差し指の間）
→ 全身の血流を整え、リフレッシュ効果が期待できます。
ツボを指の腹で5秒押して離す動作を3回繰り返すと効果的です。
【起床後は自然光を浴びる】
朝起きたら、できるだけ自然光を浴びることを意識しましょう。
✅ 体内時計がリセットされ、目覚めがスムーズになる
✅ 朝の活動モードに切り替わりやすくなる
【まとめ】
冬の朝をすっきり迎えるポイント
✅ 寝る前に体を温め、血流を促進する
✅ 朝起きたら軽いストレッチを取り入れる
✅ ツボ押しや自然光を活用して体を目覚めさせる
これらの習慣を取り入れることで、寒い冬の朝でもスムーズに動ける体を作ることができます。
「冬の朝の不調でお悩みの方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にお任せください！」
