姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「夕方になると足がパンパン…」「長時間座っていると脚が重だるい…」「靴下の跡がなかなか消えない…」
このような「むくみ」に悩んでいませんか？特にデスクワークなど座りっぱなしの時間が長い方は、血流やリンパの流れが滞り、足がむくみやすくなります。
この記事では、座り仕事が原因で起こるむくみのメカニズムと、自宅やオフィスで簡単にできる足元ケアやリンパマッサージをご紹介します！むくみを解消し、スッキリとした足を取り戻しましょう！
デスクワークによるむくみの原因とは？
【長時間の同じ姿勢による血流の滞り】
座ったままの姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉があまり動かなくなり、血液やリンパの流れが滞ります。
✅ ポンプ作用が弱まり、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなる
【重力の影響で下半身に水分が溜まる】
長時間座っていると、重力の影響で血液やリンパ液が下半身に溜まりやすくなります。
✅ 特に夕方になると足がパンパンになりやすい
【水分不足や塩分の摂りすぎ】
体内の水分バランスが崩れると、むくみがひどくなります。
✅ 塩分を摂りすぎると、体が水分をため込もうとしてむくみが悪化
座り仕事のむくみを防ぐ足元ケア
【 足首を動かすエクササイズ】
ふくらはぎの筋肉を動かすことで、血流やリンパの流れを促進します。
✅ つま先立ち運動
- 座った状態で、かかとを上げ下げする。
- 10回×2セット行う。
✅ 足首回し
- 両足を床から少し浮かせ、足首をゆっくり回す。
- 右回り・左回りそれぞれ10回ずつ。
→ 足のむくみを防ぎ、血流を改善！
【座りながらできるふくらはぎストレッチ】
ふくらはぎを伸ばすことで、血流を促し、むくみを軽減します。
✅ かかと押し出しストレッチ
- 椅子に座り、片足を前に伸ばす。
- つま先を天井に向けて10秒キープ。
- 反対の足も同様に行う。
→ 足首を伸ばすことで血液の流れをスムーズに！
むくみを取る簡単リンパマッサージ
リンパの流れを促進することで、老廃物や余分な水分を排出しやすくなります。
【ふくらはぎリンパマッサージ】
- 足首から膝に向かって、両手でさするようにマッサージ（5回）
- 指の腹を使って、ふくらはぎの内側と外側を軽く押す（各10回）
- 最後に膝裏を軽くさする（5回）
→ むくみがスッキリし、足の軽さを実感！
【足の甲のリンパマッサージ】
- 足の甲を両手の指で軽くつまむようにマッサージ（5回）
- 足の指の付け根から足首に向かって、さするようにマッサージ（10回）
→ 足全体の血流が改善し、冷え対策にも！
むくみを防ぐ生活習慣のポイント
【こまめに立ち上がる】
デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を意識しましょう。
【水分をしっかり摂る】
水分不足はむくみの原因になります。
✅ こまめに水を飲み、体内の循環を促進する
【足を冷やさない】
足元が冷えると血流が悪くなり、むくみが悪化します。
✅ 温かい靴下やレッグウォーマーを活用する
✅ 足湯を取り入れるのも効果的
【まとめ
座り仕事によるむくみを解消するポイント
✅ 足元を動かし、血流を促進する
✅ リンパマッサージを取り入れ、老廃物の排出をサポート
✅ 生活習慣を見直し、むくみにくい体を作る
これらを習慣にすることで、むくみに悩まないスッキリとした足を目指せます！
「デスクワークでむくみに悩んでいる方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」
