姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「なんだかイライラする…」「気づいたら肩や首がガチガチ…」「寝ても疲れが取れない…」
このような不調を感じている方、それはストレスが体に影響を及ぼしているサインかもしれません。
ストレスは自律神経を乱し、心だけでなく体にもさまざまな影響を与えます。しかし、日々の生活の中でストレスを上手に発散する方法を知っておくことで、心身のバランスを整えることができます。
この記事では、ストレスが体に与える影響と、自宅で簡単にできるリラックス習慣を紹介します！
ストレスが体に与える影響とは？
【自律神経の乱れ】
ストレスを感じると交感神経が過剰に働き、体が常に緊張状態になります。
✅ 血流が悪化し、肩こり・頭痛・冷えの原因に
✅ 胃腸の働きが低下し、消化不良や便秘になりやすい
【筋肉の緊張によるコリや痛み】
ストレスを感じると、無意識に肩や首、腰に力が入ってしまいます。
✅ 肩こりや首の痛み、頭痛が起こりやすくなる
✅ 筋肉が硬くなり、疲労が抜けにくくなる
【睡眠の質の低下】
ストレスが溜まると交感神経が優位になり、リラックスできずに睡眠の質が悪くなります。
✅ 寝つきが悪くなる・夜中に目が覚める
✅ 朝スッキリ起きられず、日中の眠気やだるさを感じる
ストレスを和らげるためのリラックス習慣
【深呼吸で自律神経を整える】
ストレスを感じた時、まずは深呼吸を意識しましょう。
✅ 「4秒吸って、7秒止めて、8秒かけてゆっくり吐く」呼吸法
→ 副交感神経を優位にし、気持ちを落ち着かせます。
【ストレッチで筋肉をほぐす】
ストレスによる筋肉の緊張を和らげるために、以下のストレッチを取り入れましょう。
✅ 首ストレッチ
- 頭をゆっくり前に倒す
- そのまま左右に軽く傾け、首筋を伸ばす（各10秒）
✅ 肩回し運動
- 肩を上げて、後ろに大きく回す
- 5回繰り返して肩の緊張をほぐす
→ 肩の力が抜けると、気持ちもリラックス！
【お風呂で温まる】
✅ 38～40℃のぬるめのお湯に15分つかる
→ 体温を上げて血流を促進し、リラックス効果を高める
✅ 入浴中に足をマッサージ
→ むくみを解消し、リラックス効果をアップ！
【ツボ押しでストレス解消】
✅ 合谷（ごうこく）（親指と人差し指の間）
→ ストレスを和らげ、リラックス効果を高める
✅ 百会（ひゃくえ）（頭頂部の中央）
→ 自律神経を整え、気持ちを落ち着かせる
ツボを優しく5秒押して離すを3回繰り返すだけでOK！
【好きなことをする時間を作る】
✅ 好きな音楽を聴く
✅ アロマやハーブティーでリラックス
✅ 軽い運動や散歩で気分転換
→ ストレスを感じる時間を減らし、心の余裕を作ることが大切！
【まとめ】
ストレスを和らげるポイント
✅ 深呼吸でリラックスする
✅ ストレッチで筋肉の緊張を解消
✅ ぬるめのお風呂に入る
✅ ツボ押しで自律神経を整える
✅ 好きなことをする時間を作る
ストレスとうまく付き合いながら、心と体のバランスを整えていきましょう！
「ストレスによる体の不調が気になる方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！」
