姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「長時間座っていると腰が痛くなる…」「気づいたら猫背になっている…」「肩や首のこりがひどい…」
そんな悩みを抱えている方、もしかすると「座り方」が原因かもしれません！
普段何気なく座っている姿勢が、腰痛・肩こり・猫背・体のゆがみなど、さまざまな不調を引き起こす原因になります。逆に、正しい座り方を身につけることで、体の負担を軽減し、健康的な姿勢をキープできるのです。
今回は、座る姿勢が体に与える影響や、正しい座り方のコツ、座り疲れを軽減するポイントを詳しく解説します！
座る姿勢が体調に与える影響
【猫背が引き起こす不調】
長時間のデスクワークやスマホの使用で、無意識のうちに猫背になっていませんか？
✅ 肩こり・首こりが悪化
✅ 背中の丸まりによる腰痛
✅ 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
✅ 内臓が圧迫され、消化不良や便秘の原因に
【反り腰による腰痛】
「姿勢を良くしよう」と思って、腰を反らせすぎるのも逆効果です。
✅ 腰椎に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こす
✅ お尻の筋肉が緊張し、血流が悪くなる
✅ 骨盤の前傾が強くなり、姿勢の崩れを助長する
【長時間同じ姿勢による血流の滞り】
座りっぱなしの状態が続くと、下半身の血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になります。
✅ 足がむくみやすくなる
✅ エコノミークラス症候群のリスクが上がる
✅ 血流不足で集中力が低下する
体の負担を減らす正しい座り方とは？
では、どのような座り方をすれば体に負担がかかりにくいのでしょうか？
ポイントは、「骨盤を立てること」です！
【正しい座り方の基本】
- 椅子に深く座る（浅く座ると猫背になりやすい）
- 骨盤を立てる（背筋を自然に伸ばす）
- 膝は90度に曲げ、足裏をしっかり床につける
- 頭を前に突き出さない（モニターの高さを調整）
- 腕の角度は90度を目安にデスクに置く
✅ 骨盤を立てることで、自然と背筋が伸びる！
✅ 腰や肩への負担を軽減し、疲れにくくなる！
【骨盤が立たないときの対策】
「正しい姿勢を意識しても、すぐに崩れてしまう…」という方は、次の方法を試してみましょう。
✅ クッションやタオルを活用
→ 座面に薄いクッションや丸めたタオルを敷くことで、骨盤が立ちやすくなる！
✅ デスク環境を見直す
→ 椅子や机の高さが合っていないと、無理な姿勢になりやすい！
座り疲れを軽減するポイント
【こまめに立ち上がる】
長時間座りっぱなしにならないよう、1時間に1回は立ち上がって体を動かすのが理想的です。
✅ 軽く歩く、ストレッチをする
✅ デスク周りで足踏みをするだけでも血流が良くなる！
【座ったままできる簡単ストレッチ】
✅ 肩甲骨寄せストレッチ
- 背筋を伸ばし、両肩を後ろに引く
- 肩甲骨を寄せるように5秒キープ
- これを5回繰り返す
→ 肩こり・猫背の予防に効果的！
✅ 足首回し
- 片足を浮かせ、足首をゆっくり回す
- 右回し・左回しを10回ずつ
→ むくみや冷えを防ぎ、足元の血流を促進！
【座りながらできるツボ押し】
✅ 「太衝（たいしょう）」（足の甲の親指と人差し指の間）
→ 血流を良くし、むくみや足のだるさを解消！
✅ 「肩井（けんせい）」（首と肩の間）
→ 肩こりや首こりを和らげる！
→ ツボを5秒押して離すを3回繰り返すだけで、疲れがスッキリ！
【まとめ】
座り方を見直すことで、体の不調を予防できる！
✅ 正しい姿勢のポイントは「骨盤を立てること」
✅ こまめに体を動かし、座り疲れを防ぐ
✅ ストレッチやツボ押しで血流を改善
✅ 環境を整え、快適なデスクワークを！
「座り方の見直しで体の不調を軽減したい方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にお任せください！」
