姫路市の整骨院一心堂のブログにようこそ。
「歩いているとフラッとすることが増えた…」
「つまずきやすくなってきた…」
「ちょっとした段差でもヒヤッとする…」
こんなお悩み、ありませんか？
年齢を重ねると、「転倒が怖い」と感じる場面が増えてきますよね。
実はその原因、体幹の筋力低下にあるかもしれません。
体幹を鍛えることで、バランス力が向上し、歩行時のふらつきや転倒リスクを減らせるんです。
今回は、歩行時のバランスを安定させるための体幹トレーニングについてお伝えします！
歩行時にふらつく原因とは？
【 体幹の筋力低下】
体幹とは、お腹周り・背中・骨盤周辺など、体の中心部分の筋肉を指します。
ここが弱くなると、体を支える力が低下し、歩行時にバランスを崩しやすくなるんです。
特に、
✅ 運動不足
✅ 長時間座りっぱなしの生活
✅ 加齢による筋力低下
こういった方は、体幹の筋力が衰えやすく、ふらつきや転倒リスクが高まる傾向にあります。
【下半身の筋力不足】
体幹だけでなく、太ももやお尻、ふくらはぎなど、下半身の筋力も歩行には欠かせません。
ここの筋力が低下すると、足をしっかり踏み出せず、つまずきやすくなる原因になります。
【バランス感覚（平衡感覚）の低下】
加齢や運動不足で、バランスを取る力も低下していきます。
例えば、
✅ 片足立ちがグラグラする
✅ 信号が変わるタイミングで急いで歩こうとすると、足がもつれる
こんな経験がある方は、平衡感覚が衰えているサインかもしれません。
歩行時のふらつきを防ぐ！体幹を鍛える簡単トレーニング
体幹を鍛えることで、姿勢が安定し、歩行時もスムーズに体を支えられるようになります。
ここでは、自宅で簡単にできる3つの体幹トレーニングをご紹介します。
【お腹引き締めドローイン】
✅ 効果：体幹のインナーマッスルを鍛えて、姿勢を安定させる
✅ やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる
- お腹をへこませたまま、呼吸を続けて30秒キープ
- これを3回繰り返す
→ ポイント：腰を反らさず、お腹を引き締める意識が大切です！
【片足立ちバランス】
✅ 効果：体幹と下半身の筋力、バランス感覚を鍛える
✅ やり方
- 壁に手をついて立つ
- 片足を軽く上げ、10～30秒キープ
- 反対の足も同様に行う
- 慣れてきたら、手を離して行ってみましょう
→ ポイント：グラついてもすぐに足をつかず、できるだけキープする意識で！
【ヒップリフト（お尻上げ）】
✅ 効果：お尻・太もも裏・体幹を鍛え、骨盤を安定させる
✅ やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- お尻をゆっくり上げ、肩から膝まで一直線にする
- 5秒キープして、ゆっくり下ろす（10回）
→ ポイント：お尻を締める意識で行うと効果的！
日常生活でも意識したいポイント
【姿勢を意識して歩く】
✅ 背筋を伸ばし、目線をまっすぐ
✅ 歩幅を少し大きめにする
✅ 腕をしっかり振って歩く
姿勢を意識するだけでも、体幹が自然と使われるのでおすすめです。
【段差や階段では無理をしない】
✅ 急がず、ゆっくり足を運ぶ
✅ 必要に応じて手すりを使う
無理に踏み出してつまずくより、安全第一で行動しましょう。
鍼灸整骨院一心堂でのサポート
「体幹を鍛えた方がいいのは分かるけど、腰や膝に痛みがある…」
「トレーニングを始めても、すぐに疲れてしまう…」
そんな方は、無理に自己流で頑張るより、体のバランスを整えてから始めることをおすすめします。
鍼灸整骨院一心堂では、
✅ 筋肉や関節の負担を軽減する施術
✅ 体のバランスを整えて、安定して歩ける状態にするサポート
✅ 日常でできるトレーニング指導
これらを通して、「転倒しにくい体づくり」をお手伝いしています。
歩行中のふらつきや、足腰の不安を感じる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
【まとめ】
歩行時のふらつきは、
✅ 体幹の筋力低下
✅ 下半身の筋力不足
✅ バランス感覚の低下
が主な原因です。
予防・改善のために
✅ 体幹トレーニング（ドローイン・片足立ち・ヒップリフト）
✅ 正しい姿勢を意識した歩き方
✅ 必要に応じた専門家のサポート
を取り入れてみましょう。
「最近、歩くのが不安…」「つまずく回数が増えてきた…」
そんな時は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！
