姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「長時間座っていると股関節が痛い…」
「立ち上がるときに股関節に違和感がある…」
「歩き始めがつらくてスムーズに動けない…」
こんなお悩みを抱えている方、意外と多いんです。
放っておくと、日常生活にも支障をきたしてしまいます。
でも大丈夫！
股関節の硬さをほぐして、柔軟性を取り戻すことで、痛みや違和感が楽になるケースが多いんです。
今回は、
✅ 座ると股関節が痛む原因
✅ 自宅でできる簡単ストレッチ法
✅ 痛みを繰り返さないためのポイント
についてお伝えします。
座っていると股関節が痛くなる原因とは？
【股関節周りの筋肉の硬さ】
長時間座る姿勢が続くと、股関節周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。
特に硬くなりやすいのが以下の筋肉です。
✅ 腸腰筋（ちょうようきん）…骨盤から太ももの付け根にある筋肉
✅ 臀筋群（でんきんぐん）…お尻の筋肉
✅ 内転筋（ないてんきん）…太ももの内側の筋肉
これらが硬くなることで、股関節の動きが制限され、痛みや違和感につながるんです。
【股関節の柔軟性低下】
普段あまり体を動かさない方や、デスクワーク中心の方は、
股関節がガチガチに硬くなっているケースが多いです。
✅ 足を組むクセがある
✅ 背中を丸めて座っている
✅ 立ち上がるときにギクッと痛む
これらに心当たりがある方は、股関節の柔軟性が低下している可能性大です。
【骨盤の歪みや姿勢の崩れ】
座っているときに
✅ 片側に体重をかけるクセがある
✅ 足を組むことが多い
✅ ソファにもたれかかって座る
このような姿勢が習慣化していると、骨盤が歪んで股関節に負担がかかりやすくなるんです。
痛みを和らげる。股関節周りをほぐす簡単ストレッチ法
「硬くなっているなら、柔らかくすればいい！」
ということで、自宅で簡単にできるストレッチを3つご紹介します。
どれも無理なく、気持ちいいと感じる範囲で行うことがポイントです！
【腸腰筋ストレッチ（太もも付け根を伸ばす）】
✅ 効果：長時間座って縮こまりやすい腸腰筋をほぐして、股関節の前側を柔らかく
✅ やり方
- 右足を前に出して膝を90度に曲げる（ランジ姿勢）
- 左足は後ろに伸ばし、骨盤を前に押し出す
- 太ももの付け根が伸びるのを感じながら15秒キープ（左右2回ずつ）
→ ポイント：背中を反らせすぎず、骨盤を真っすぐ保つ意識で！
【お尻ストレッチ（臀筋群をほぐす）】
✅ 効果：座り姿勢で硬くなりやすいお尻を柔らかくして、股関節の動きを改善
✅ やり方
- 椅子に座った状態で右足首を左太ももに乗せる
- 背筋を伸ばしながら、上体を少し前に倒す
- お尻の奥が伸びる感覚で15秒キープ（左右2回ずつ）
→ ポイント：背中を丸めず、股関節から前に倒れる意識で！
【内ももストレッチ（内転筋を伸ばす）】
✅ 効果：股関節を支える内ももの筋肉をほぐして、股関節の詰まり感を軽減
✅ やり方
- 足を開いて座り、膝を曲げて足の裏同士をくっつける（あぐらのような姿勢）
- 背筋を伸ばし、両膝を床に近づけるように優しく押す
- 内ももが伸びるのを感じながら15秒キープ（2回）
→ ポイント：無理に押さえつける必要はありません。じんわり伸ばす感覚で！
痛みを繰り返さないために意識したい生活習慣
【長時間同じ姿勢を避ける】
✅ 30分に1回は立ち上がって軽く動く
✅ トイレに立つ、伸びをするなど、こまめにリセット！
【骨盤を立てて座る】
✅ 深く腰掛け、背筋を伸ばす
✅ クッションを使ってお尻が少し高くなるよう調整する
【適度に歩く習慣をつける】
✅ 1日20分程度でもOK
✅ ゆっくりでもいいので、歩いて股関節を動かすことが大事！
鍼灸整骨院一心堂でのサポート
「ストレッチしても痛みがなかなか取れない…」
「股関節の詰まる感じが続いている…」
そんな時は、体の状態を確認した上で、原因に合わせた施術が必要です。
鍼灸整骨院一心堂では、
✅ 股関節周りの筋肉をほぐして柔軟性を高める施術
✅ 関節機能を改善し、スムーズに動ける体に整えるサポート
✅ 日常生活で気を付けるポイントやストレッチ指導
こういったサポートで、股関節の痛み改善をお手伝いしています！
「最近、股関節が気になる」「痛みを繰り返したくない」という方は、お気軽にご相談ください。
【まとめ】
座ると股関節が痛む原因は、
✅ 筋肉の硬さ
✅ 柔軟性低下
✅ 骨盤の歪みや姿勢のクセ
改善のために
✅ 腸腰筋・お尻・内もものストレッチ
✅ 正しい姿勢を意識
✅ 日常でこまめに体を動かす
これらを習慣にして、股関節の痛み知らずの体を目指しましょう！
「股関節の痛みが続いている…」
そんな時は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！
