姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「朝と昼の気温差が激しくて体がついていかない…」
「寒暖差があると、なんだか体がだるくなる…」
「季節の変わり目は、決まって体調を崩してしまう…」
このような悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？
寒暖差が大きい時期には、自律神経が乱れやすくなり、体調を崩しやすくなります。
でも大丈夫！ちょっとした工夫で自律神経を整え、寒暖差に負けない体を作ることができます。
今回は、
✅ 寒暖差が体に与える影響
✅ 自律神経を整えるための生活習慣
✅ 不調を感じたときに鍼灸でできるサポート
についてお伝えします！
なぜ寒暖差が体にこたえるの？
【 自律神経がフル稼働になるから】
私たちの体は、外の気温に合わせて体温を一定に保とうとします。
この調整を担っているのが「自律神経」です。
✅ 気温が上がると、汗をかいて体温を下げる
✅ 気温が下がると、血管を収縮させて熱を逃がさないようにする
しかし、寒暖差が大きいと自律神経が過剰に働き、疲労が蓄積しやすくなります。
その結果、体がだるい・頭痛・めまい・眠気・消化不良などの不調を引き起こすのです。
【血流が悪くなりやすい】
寒暖差が大きいと、血管の収縮と拡張が頻繁に起こり、
✅ 冷えやむくみ
✅ 頭痛や肩こり
✅ 手足のしびれ
といった症状が現れることがあります。特に冷え性の方は、血行が悪くなりやすいため注意が必要です。
【気圧の変化が自律神経に影響】
寒暖差の大きい季節は、気圧の変動も起こりやすく、
✅ 頭痛
✅ めまい
✅ だるさ
といった不調が増えます。
これは、気圧の変化によって血流や自律神経の働きが影響を受けるためです。
自律神経を整えるための生活習慣
「寒暖差がつらい…」と感じたら、自律神経を整える生活習慣を意識してみましょう！
【朝は太陽の光を浴びる】
朝起きたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
✅ 体内時計がリセットされ、自律神経のバランスが整いやすくなる
✅ 交感神経がスムーズに働き、1日をスッキリ過ごせる
起床後30分以内に日光を浴びるのが理想です。曇りの日でも、外の明るさを感じるだけで効果があります。
【ぬるめのお風呂に浸かる】
シャワーだけで済ませるよりも、38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かるのがおすすめ！
✅ 副交感神経が優位になり、リラックス効果アップ
✅ 血流が促進され、冷えやむくみを防ぐ
特に寝る前に入浴すると、深部体温が下がりやすくなり、睡眠の質も向上します。
【腹式呼吸を意識する】
ストレスがかかると、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。
意識的に深い腹式呼吸を行うことで、リラックス効果が期待できます！
【簡単！腹式呼吸の方法】
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 口から細く長く息を吐く（吸う時間の倍くらいの長さで）
- 1日3回、1回1分ほど行う
これを習慣にすると、自律神経が安定しやすくなります。
【首元を冷やさない】
寒暖差が激しい時期は、首元を温めるだけでも体調が安定しやすくなります。
✅ スカーフやネックウォーマーを活用
✅ 蒸しタオルで首を温める
首を温めることで血流が良くなり、自律神経が整いやすくなります。
【まとめ】
寒暖差が激しい季節に体調を崩しやすい原因は、
✅ 自律神経の乱れ
✅ 血流の低下
✅ 気圧変化による影響
これを防ぐために
✅ 朝の太陽光を浴びる
✅ ぬるめのお風呂に浸かる
✅ 腹式呼吸を意識する
✅ 首元を温める
これらを習慣に取り入れて、寒暖差に負けない体を作りましょう！
「自分で対策してもなかなか改善しない…」
そんな時は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！
あなたの体調を整えるお手伝いをいたします。
