姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「最近、目が疲れて仕事に集中できない…」
「長時間のパソコン作業で、肩こりや頭痛がひどい…」
「目の奥が重くて、夕方にはぐったりする…」

スマホやPCを使う時間が増えた現代、「眼精疲労」は肩こりや頭痛など体の不調にもつながる大きな問題です。
実は、目の疲れが原因で体全体のバランスが崩れ、血流が悪化することも。

本記事では、
✅ 眼精疲労が体に与える影響
✅ 目の疲れと肩こり・頭痛の関係
✅ 目の疲れを軽減するセルフケアと改善方法
を詳しく解説していきます！

 

【 目の疲れと肩こりの関係】

目を酷使すると、目の周りや首・肩の筋肉が緊張し、血流が悪化します。
その結果、首や肩の筋肉がこり固まり、慢性的な肩こりにつながるのです。

✅ パソコンやスマホを長時間使うと、まばたきが減る
✅ 目を動かす筋肉が疲れ、首や肩まで緊張する
✅ 長時間の緊張が血流を悪化させ、肩こりがひどくなる

特にデスクワークの多い人は、首・肩の筋肉が硬くなりやすく、目の疲れが肩こりを悪化させる原因になっています。

 

 【目の疲れと頭痛の関係】

目を酷使すると、脳にかかる負担が増え、偏頭痛や緊張型頭痛を引き起こすこともあります。

✅ 長時間の目の疲れが、後頭部やこめかみに負担をかける
✅ 目のピント調整を続けることで、視神経が疲労する
✅ 血流が悪くなり、酸素不足で頭痛を感じる

特に、夕方になると頭が重くなる人は、眼精疲労が原因の可能性が高いです。

 

【目の疲れが自律神経に影響することも】

目を酷使すると、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

✅ 交感神経が優位になり、リラックスできない
✅ 血管が収縮し、冷えや倦怠感につながる
✅ 睡眠の質が低下し、朝スッキリ起きられない

このように、目の疲れは肩こり・頭痛だけでなく、全身の不調を引き起こす原因になるのです。

 

【目の周りの血流を良くする「ホットアイマスク」】

目が疲れたと感じたら、目の周りを温めるのがおすすめ！

✅ ホットアイマスクや蒸しタオルを使用（40℃程度が理想）
✅ 目を温めることで血流が促進され、目の筋肉がほぐれる
✅ 1回5～10分でOK！就寝前にもおすすめ

ホットアイマスクで目を温めると、リラックス効果も高まり、睡眠の質向上にも！

 

【目の疲れを和らげるツボ押し】

目の周りには、眼精疲労を和らげるツボがあります。
仕事や勉強の合間に取り入れてみましょう！

① 攅竹（さんちく）

✅ 眉頭のくぼみにあるツボ
✅ 目の疲れ・肩こり・頭痛に効果的
✅ 両手の親指で、3秒ずつゆっくり押す（5回繰り返し）

② 太陽（たいよう）

✅ こめかみの少し外側にあるツボ
✅ 目の奥の疲れや頭痛に◎
✅ 指で円を描くようにやさしく押す（10秒×3回）

 

 

【長時間のデスクワークには「目のストレッチ」】

1時間に1回は、目を休める時間を作ることが大切！

✅ 「20-20-20ルール」 → 20分作業したら、20秒間、20フィート（約6m）先を見る

✅ 目のストレッチ → 上・下・右・左にゆっくり目を動かす（10秒ずつ）
→ 目をギュッと閉じて、大きく開く（3回繰り返し）

 

【目を守る環境を整える】

✅ ブルーライトカットメガネを使用
✅ 部屋の照明を適切に調整（明るすぎず、暗すぎず）
✅ スマホ・パソコンの画面の明るさを調整

これだけでも、目の負担を減らし、疲れを軽減できます！

【まとめ】

✅ 目の疲れは、肩こり・頭痛・自律神経の乱れの原因になる
✅ 長時間のデスクワークやスマホ使用は、目の筋肉を酷使し血流を悪化させる
✅ ホットアイマスクやツボ押し、目のストレッチで疲れを和らげる
✅ 環境を整えて、目に負担をかけない工夫をする

「眼精疲労が続く…」「肩こりや頭痛がつらい…」という方は、
姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！