姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「背中がガチガチに張って動きづらい…」
「デスクワークや長時間のスマホ操作で背中がカチカチ…」
「肩や首もこるし、呼吸が浅く感じる…」

こんな症状に悩んでいませんか？

背中の硬さは、放っておくと肩こりや腰痛、さらには呼吸の浅さや疲れやすさにもつながることがあります。
そこで今回は、背中が硬くなる原因と、それを改善するためのストレッチ＆生活習慣をご紹介します！

 

【長時間の同じ姿勢】

✅ デスクワークで座りっぱなし
✅ スマホを長時間見続ける
✅ 立ち仕事で前かがみの姿勢が多い

このような習慣が続くと、背中の筋肉が緊張しっぱなしになり、血流が悪くなって硬くなってしまいます。

 

【姿勢の崩れ】

✅ 猫背で背中が丸まっている
✅ 反り腰で背中に負担がかかる

姿勢が悪いと、背中の筋肉に余計な負担がかかり、コリやハリが慢性化しやすくなります。

 

 

【運動不足やストレッチ不足】

✅ 普段あまり運動をしない
✅ ストレッチをする習慣がない

運動不足やストレッチ不足で、筋肉が使われずに硬くなってしまうことも、背中がガチガチになる原因のひとつです。

 

【呼吸が浅くなっている】

✅ ストレスが多く、深呼吸をすることが少ない
✅ 肋骨（胸郭）の動きが悪くなり、呼吸が浅くなる

背中の硬さは、呼吸の浅さにも影響します。
特に肋椎関節（肋骨と背骨のつなぎ目）が硬くなると、呼吸がしづらくなり、疲れやすくなってしまうのです。

硬くなった背中をほぐし、動きやすくするためのストレッチを紹介します！

 

【キャット＆カウストレッチ（背骨をしなやかにする）】

✅ 効果：背骨全体の柔軟性UP、姿勢改善

やり方

1. 四つん這いの姿勢になる
2. 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる（カウのポーズ）
3. 息を吐きながら背中を丸め、顎を引く（キャットのポーズ）
4. ゆっくりと10回繰り返す

背骨がしなやかに動くようになり、背中のこわばりが和らぎます！

【肩甲骨ほぐしストレッチ（背中の上部を柔らかくする）】

✅ 効果：肩甲骨周りの柔軟性UP、肩こり改善

やり方

1. 両手を肩に乗せ、肘を前から後ろへ大きく回す（5回）
2. 次に、後ろから前へ回す（5回）
3. 最後に、肩甲骨を寄せるように意識して深呼吸を3回

肩甲骨が動くことで、背中の緊張がほぐれます！

【肋骨ストレッチ（呼吸を深くする）】

✅ 効果：背中と肋骨の動きを改善し、深い呼吸ができるようになる

やり方

1. 両手を頭の後ろで組む
2. 息を吸いながら肋骨を持ち上げるイメージで胸を開く
3. 息を吐きながらゆっくり元に戻す（10回繰り返し）

肋骨が広がることで、呼吸がしやすくなり、背中の緊張も和らぎます！

 

【姿勢を見直す】

✅ デスクワークでは、背もたれを使って姿勢をサポート
✅ スマホを見るときは、画面を顔の高さまで上げる
✅ 座るときは、骨盤を立てて座る意識をする

 

 

【適度な運動を取り入れる】

✅ ウォーキングや軽い運動を習慣化する
✅ ストレッチを1日3分でもいいので続ける

 

【深い呼吸を意識する】

✅ 1日数回、意識して深呼吸をする
✅ 息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く習慣をつける

 

 

【まとめ】

✅ 背中の硬さの原因は、長時間の同じ姿勢・姿勢の崩れ・運動不足・呼吸の浅さ
✅ 簡単なストレッチで背中の柔軟性を高める
✅ 日常の姿勢や運動を意識して、ガチガチ背中を予防する
✅ 深い呼吸を意識して、背中の動きをスムーズにする

「背中の硬さが取れない…」「肩や腰もつらい…」という方は、
姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！